大暑期の健康維持のための5つの運動：水泳とフィットネスボール遊び

大暑は一年で最も暑い時期です。焼けつくような暑さは耐え難いものです。この時期は熱中症予防とクールダウンに気を付けましょう。適度な運動をすることで健康維持に役立ちます。大暑に最も適した運動は何かご存知ですか？次の編集者が大暑に適した運動を紹介します。見てみましょう。

観光を促進する

大暑期の旅行の主な目的は、夏の暑さを避けることです。この原則によれば、大暑期の旅行先は海辺や山岳地帯であるべきです。理由は2つあります。

まず、両者の気温は比較的低く、沿岸気候は海洋性気候とも呼ばれています。夏の最も暑い日には、内陸部は焼けつくような暑さになりますが、海辺は風が通り抜けやすいです。山岳気候は気温が比較的低いですが、昼と夜の温度差が大きいのが特徴です。

一般的に言えば、気温は高度に反比例します。標高が1000m上がるごとに気温は5℃～6℃ほど下がります。第二に、海辺や山間の環境は快適です。海沿いに住む人々は、昼夜を問わず風向きが定期的に変わるのを感じることでしょう。

最高の水泳

猛暑の季節に運動する最良の方法は水泳です。太陽が照りつけ、熱風が顔に吹き付けるとき、水泳は最も心地よいものです。水泳は体を鍛えるだけでなく、暑さを和らげ、夏の涼しさを保つのにも役立ちます。水泳は人間にとって多くの利点があります。

まず第一に、水泳は人の呼吸器系の機能を改善することができます。水泳運動後は酸素をたっぷり吸い込み、二酸化炭素を吐き出すことで体内の組織細胞の新陳代謝を促進し、慢性気管支炎の予防・治療や肺気腫の改善に効果があります。

第二に、水泳は心臓血管系の機能を改善します。水泳は心臓の機能を大幅に高め、血管壁への代謝老廃物の沈着を減らすことができます。

また、水泳は大脳皮質の興奮性を高める効果があり、仕事の後にしばらく水中で泳ぐと、誰でも気分が爽快になり、疲労が消えて、全身が軽くなります。特に中高年者にとって、定期的な水泳は脂肪の代謝を良くし、大網や皮下組織に脂肪が蓄積して肥満になるのを防ぐことができます。

フィットネスボールで遊ぶ

フィットネスボール、別名保定鉄球。この運動は、気血の調和、筋肉と骨の弛緩、内臓の強化、脳機能の向上、知能の向上に役立ちます。運動量が少なく、場所や気候の制限を受けないため、猛暑時の練習に適しています。フィットネスボールを使った練習を定期的に継続できれば、片麻痺の後遺症、頚椎症、肩関節周囲炎、冠状動脈疾患、指の機能障害などの病気に良い効果があります。さらに、鉄球と手のひらの皮膚との頻繁な摩擦により、静電気と温熱効果が発生し、血液循環が促進され、体のさまざまな部分の病気を治療します。

釣り

釣りは魚を捕まえるだけでなく、気質を養い、心身を磨くことにもつながります。昔、多くの文人や著名人が「霧波で釣りをする」ことを優雅な行為とみなしていました。伝説によると、周の文王の天下征服を助けた姜子牙は、かつて渭水河のほとりで釣りをしていた。

猛暑の時期に、貯水池や池に来ると、青々とした木陰でそよ風が吹き、万物の生い茂る様を目にしたり、夕日に蝉の鳴き声を聞いたり、緑の波間に「白い浮遊物」が跳ねたりするのを眺めたりすることができます。この心地よさと静けさを見つけると、自然に心がリフレッシュし、イライラが吹き飛びます。なんと気持ちのいいことでしょう。このような楽しい気分を頻繁に経験することは、自然に健康と長寿に良い影響を与えます。

釣りが心と性格に良い理由は、脳、手、目の協調と、静けさ、意図、動きの助けを必要とするからです。釣りをするとき、目、脳、心は静かにウキの動きに集中し、心は丹田に集中し、形は静止していますが、実践は動いています。これは、視覚と心の迅速な反応能力を向上させるのに積極的な役割を果たします。

空気浴をする

上記のスポーツはほんの一例です。もちろん、夏の運動に適したスポーツは他にもたくさんありますので、ここでは詳しくは触れません。 「春の一番寒い日と夏の一番暑い日に運動しなさい」ということわざがあるように、夏場の運動は健康に重要な役割を果たすことがわかります。

実験観察により、夏に定期的に運動する人は、運動しない人よりも心臓機能、肺活量、消化機能が優れており、発症率も低いことがわかりました。しかし、夏は暑く、人体に多くのエネルギーを消費するため、夏にスポーツ活動に参加する方法に注意を払う必要があり、夏の最も暑い日にも同じことが当てはまります。合理的な手配だけが、良いフィットネス結果を達成できます。

まず、酸塩基の不均衡を防ぐために、アルカリ性の食品を多く食べましょう。アルカリ性の食品は主に果物です。スイカ、パイナップル、アプリコット、桃、プラム、マスクメロンなどの果物にはカリウム塩が豊富に含まれています。

2つ目は、天気が涼しい早朝や夕方に屋外で運動するのが最適です。午前中は公園、湖畔、中庭など、新鮮な空気のある場所に行く必要があります。運動にはラジオ体操、気功、太極拳などがあります。

3番目に、運動量は適度にし、過度の疲労を避ける必要があります。適度に塩水を飲んで、熱いお風呂に入るのが一番です。疲れを解消できるだけでなく、とても快適に感じられます。