夏にぴったりのヨガ7種類。ダイエットだけでなく血圧も下げる

女性は体を引き締めて体重を減らすためにヨガをするのが好きです。ストレスを解消するためにヨガをするのも好きです。ヨガは女性専用のフィットネスエクササイズであると言えます。今は夏です。蒸し暑い夏の天候のため、運動すると汗をたくさんかきます。それでは、夏に適したヨガの種類を見てみましょう。

1. セミシップ

足をまっすぐに伸ばし、両手を体の横に置いて座ります。息を吐きながら、体を少し後ろに傾け、足を伸ばして持ち上げ、頭と同じ高さになるようにします。腹筋の力を使って体をコントロールし、腕を前に伸ばし、普通に呼吸して、この姿勢をできるだけ長く維持します。

2. 魚のポーズ

足を完全な蓮華座にして座ります。息を吐きながら、肘を地面につけて体をゆっくりと後ろに傾けます。体が完全に下がったら、胸を上げて頭を地面に下ろし、両手で足のつま先をつかみます。自然に呼吸を続けてください。

3. 足を上げて横になる

片足ブリッジポーズとも呼ばれるこのポーズでは、両足をベッドにつけて横になり、ふくらはぎと太ももを90度に曲げ、両手で腰を押さえ、骨盤を持ち上げます。次に右足を持ち上げ、つま先を天井に向け、目はつま先の方向を見ます。10秒間保持してから、反対の足に切り替えます。

4. 八字解毒

足を広げて仰向けに寝て、ゆっくりと足を90度上げ、両手でかかとをつかみ、足をできるだけ広げ、ゆっくりと頭を上げて前を向き、この姿勢を20秒間維持します。

5. 赤ちゃんのポーズ

背筋をまっすぐに伸ばし、両腕を体の横に下げて膝をついて座ります。腰をかかとの上に置いたまま、両手を体の横に置いてリラックスした状態で、額が地面に触れるまで体を前方に動かします。

6. 仰向け脚ロール

マットの上に仰向けに寝て、膝を揃えてまっすぐ前に伸ばし、腕を体の横に置きます。膝を曲げて腕で抱き、指を組みます。肘を曲げて、膝をできるだけ腹部に近づけます。そして、腹部と背中の力に頼りながら、マットの上で前後に転がり続けます。10回ほど転がったら、ゆっくりと手を離し、足を下ろし、仰向けに寝て休んでリラックスします。

7. 座った状態でのストレッチ

楽な姿勢または蓮華座で座り、両腕を体の両側に置き、左手を体から離し、息を吸いながら、ゆっくりと右腕を耳まで上げます。息を吐きながら、ゆっくりと体を限界まで左に曲げ、自然な呼吸を維持しながらゆっくりと元の位置に戻り、反対側でも繰り返します。