胸の内側の筋肉を鍛える方法

運動が好きで、特に胸筋のある男性は、体が以前よりも良くなることを特に望んでいる人が多くいます。このようにしてのみ、どんな服を着ても見栄えがよくなり、特に異性の注目を集めることができます。このようにして、彼らは特に自信を持つことができます。ただし、胸筋の内側は最も鍛えるのが難しい部分であり、この部分を鍛えるには特別な方法を選択する必要があります。

腕立て伏せは胸の上部の筋肉を鍛えます

腕立て伏せで胸の上部の筋肉を鍛えたい場合は、足を高く、手を低くした腕立て伏せを選ぶとよいでしょう。ただし、足を高く上げ、手を低くするこの腕立て伏せでは、体の地面に対する角度を約 15 ～ 30 度に制御することに注意する必要があります。この角度にすると、胸筋の上部を鍛えやすくなります。この角度より小さかったり大きかったりすると、胸の真ん中の筋肉や肩の三角筋が鍛えられます。

腕立て伏せは胸の中央の筋肉を鍛えます

腕立て伏せで胸の中央の筋肉を鍛えたい場合は、両手をしっかりと握って腕立て伏せをするといいでしょう。このナローグリップ腕立て伏せは、手が高く足が低いナローグリップ腕立て伏せ、平地でのナローグリップ腕立て伏せ、手が低く足が高くなるナローグリップ腕立て伏せの 3 種類に分かれています。これら 3 種類の狭いグリップの腕立て伏せは、それぞれ胸筋の上部、中部、下部を鍛えます。

力を入れて押し上げ、両腕がまっすぐになるまでダンベルを真ん中まで押し上げます。2つのダンベルを数センチ離して持ち、最高点で胸の筋肉、特に内側の胸の筋肉の収縮と圧迫に集中し、しばらく休んだ後、胸の筋肉の緊張を利用してダンベルを制御し、ゆっくりと元の位置に戻ります。ダンベルが底まで届いたら、胸全体をしっかりと伸ばすことに集中します。ダンベル プッシュアップとドロップダウンの動作軌道は円弧を描く必要があります。

次にインクラインダンベルベンチプレスを行います。インクラインプレスで使用するダンベルの重量は、フラットベンチプレスで使用するダンベルよりも軽量です。ダンベルを上げ下げする際には重心をコントロールする必要があり、ダンベルを垂直に上下に動かさないでください。そうしないと、上腕三頭筋に過度の力が加わります。各エクササイズの質を高めるには、腕を弧を描くように上下に動かし、胸の筋肉が下部で完全に伸び、最高点で強く収縮するようにする必要があります。

最後のエクササイズはダンベルフライです。内側の胸筋の修復運動として考えてください。プレスは主に胸の筋肉量を増やすためのエクササイズです。フライエクササイズの主な目的は、胸の筋肉のラインと形を整えることです。これには高度なスキルが必要であり、肩の怪我のリスクを最小限に抑えるためには慎重に行う必要があります。

しかし、この部分を鍛える最も簡単な方法は腕立て伏せです。腕立て伏せをするときは、胸の筋肉に負荷をかける必要があるからです。しかし、腕立て伏せをするのはそれほど簡単ではありません。腕立て伏せをするには、まだもっと良い方法を選択する必要があります。運動する時間に制限を設け、約 30 分間運動するようにしてください。