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エアロビクスは、クラブエアロビクスの定番と現代のポピュラーダンスを組み合わせた、まったく新しいエアロビックエクササイズのコンセプトです。リラックスした状態で楽しく脂肪を燃焼できます。総合エアロビクスは通常、低強度エアロビクス、高強度エアロビクス、コンバットエアロビクス（各 20 分）を組み合わせ、合計 60 分になります。

フィットネスコーチの張暁怡氏は記者団に対し、有酸素トレーニングの目的は肺活量を増やし、体内の赤血球の酸素代謝機能を促進し、トレーニング生の体力持久力を総合的に向上させ、体脂肪量を減らすことだと語った。総合的な有酸素運動は、フィットネス愛好家の熱意を最大限に高めることができます。各運動は約 15 分間続け、他の種類の運動はフィットネス愛好家のニーズに応じて変更できます。運動中は心拍数を最大心拍数（60%～80%）に保ち、消費される脂肪の割合を増やす必要があります。

記者は、総合エアロビクスが最近ホワイトカラー労働者の間で人気になっていることを知った。フィットネスコーチは記者に対し、インターネットは人々のライフスタイルを変え、新たな健康リスクももたらしたと語った。 IT業界の労働者やオフィスで頻繁にコンピューターに向き合う労働者の中には、程度の差はあれ肩や背中の筋肉痛などの症状に悩まされる人がいます。適切な対策を講じなければ、病気を引き起こしやすくなります。したがって、このタイプの人にとってエアロビクスを行うことは特に有益です。

コーチは、エアロビクスの利点は心臓と肺を鍛えることができ、心血管系がより効果的かつ迅速に体のあらゆる部分に酸素を送ることができることだと語った。さらに、エアロビクスは他のスポーツよりも面白いです。動きがシンプルで習得しやすいです。音楽はリズムがはっきりしており、心身を喜ばせ、身体の健康を高めるのに効果的です。

エアロビクスは、体力の向上に加え、社交的な流行にもなり得ます。参加者は同じ考えを持つ人々と友達になれるだけでなく、運動を通じて元気とエネルギーに満ち溢れ、良好な体調を維持することもできます。

エアロビクスとは何ですか？

英語の「AEROBICS」は「有酸素運動」または「有酸素運動への参加」を意味します。実際、有酸素運動は主に酸素を動力源としているだけでなく、全身の主要な筋肉群の参加も必要とします。運動は長時間（通常 12 分以上）継続し、リズミカルに行う必要があります。有酸素運動は心臓と肺を鍛え、心血管系がより効果的かつ迅速に体のあらゆる部分に酸素を運ぶことを可能にします。

定期的な有酸素運動をすることで、人間の心臓はより健康になり、拍出量が増え、体の各部位への酸素供給に高い脈拍数を必要としなくなります。有酸素運動能力が良好な人は、高強度の有酸素運動に長時間参加でき、運動からの回復も早いです。

エアロビクス（有酸素フィットネス）は、「有酸素運動」の特徴を持つフィットネス運動の一種であり、音楽に合わせて全身を鍛えることができるフィットネス運動です。また、少なくとも 12 分間の継続的な運動でなければなりません。ただし、ラジオ体操や休憩中の体操は有酸素運動（エアロビックフィットネス運動）ではなく、フィットネス運動としてのみ考えられます。ラジオ体操や仕事の合間の運動の運動効果は、有酸素運動の運動効果に比べるとはるかに小さいです。

エアロビクスを行う際の注意事項

1. 一歩ずつ進んでください。

最初は、体と下肢が慣れるのに十分なペースで歩く必要があります。最初はあまり長くやらず、10 分が適切です。

歩く前には、ウォーミングアップと適切なストレッチ運動、特に下肢の適度なストレッチを行うことが重要です。寒いときは、体を温めるのに時間がかかり、衣服を多めに着てください。歩く前と後に1分あたりの脈拍数を測定し、参考のために記録します。長時間の運動をすると、心肺持久力が高まり、心拍数が低下し、運動後に心拍数が正常に戻るまでの時間が短くなります。

初心者の場合は、1日おきに週2～3回行うのが最適です。その後は、適切だと感じられるまで適宜回数を増やしてください。無理をしないでください。

2. 衛生と健康。

エアロビクスの後は、風邪をひかないように汗をかいた服を早めに着替えてください。特にエアコンの効いた部屋で運動した後は、シャワーを浴びる前にストレッチ運動をしてください。

定期的にエアロビクスをする人は足に注意を払い、足の爪を頻繁に切る必要があります。暑い天候で運動すると大量の汗をかき、足指の間に残った汗で細菌が繁殖しやすくなるため、足の皮膚を常に乾いた状態に保つ必要があります。

3. 適切な服装。

エアロビクスをするときは、体にフィットし、汗を通すエアロビクス用の服を着用し、裸足で普通の革靴を履かないでください。フィットネスシューズには、足が地面に当たる衝撃を軽減するために、より厚いパッドが必要です。靴本体は柔らかすぎず、足首を保護するためにハーフハイチューブスタイルにすることができます。

1. 運動をするときは、できればサポート力の強いブラジャーを着用してください。

2. 月経中に運動をする場合は、運動量が多すぎないようにしてください。

3. 運動習慣のない女性は、妊娠中にエアロビクスを始めるべきではありません。エアロビクストレーニングの基礎を身につけた女性であっても、この期間中は医師に相談してエアロビクストレーニングを継続するかどうかを決める必要があります。