運動後のストレッチ方法

運動後すぐに座ったり横になったりすると、筋肉がつりやすくなり、筋肉痛がひどくなるので、適時に体を伸ばしてリラックスしてください。そのため、すべてのスポーツ愛好家に、運動後に適時にこれらのストレッチ運動を行うように呼びかけています。以下は、フィットネス運動後に理解しておくべきいくつかのストレッチ方法と運動の詳細な分析です。

横に曲げる、足を合わせる、手のひらを上に向けて指を交差させる、腕を上げる、かかとを上げる、上半身をゆっくりと右に曲げて数秒間保持する、次に左に曲げてまた数秒間保持するなど、ストレッチ動作はたくさんあります。左右それぞれ6回ずつ行い、中央の位置に戻ります。胸郭を広げる、ストレッチする、脚を押すなどのエクササイズもできます。

ストレッチガイド

靭帯を伸ばす前に、筋肉と結合組織を比較的柔軟にするために 5 ～ 10 分間ウォームアップします。ゆっくりとさまざまなストレッチ運動を行い、姿勢を維持します。ジャンプしないでください。ジャンプすると、筋繊維が損傷したり、結合組織が裂けたりする可能性があります。

ストレッチを少なくとも20秒間維持します。ストレッチを始めるときは、息を吐きながら（息を止めないで）、ポーズに戻るときに息を吸います。

運動効果が得られているので、運動後にやめてもよいと考えないでください。実は、この認識は間違っています。運動後にこれらのストレッチを行うことに注意を払わないと、筋肉は常に緊張した状態になり、疲れが増します。筋肉痛の影響はさらに大きくなります。