痩身とボディシェイプのためのヨガの練習方法

私たちの生活水準の向上に伴い、ますます多くの人々が毎日海や山の幸を楽しみ、体はどんどん太ってきています。では、体を引き締め、シェイプアップする効果を得るには、どのように運動すればよいのでしょうか？多くの友人は、ヨガを練習しなさいと言わずにはいられません。確かに、ヨガは非常にファッショナブルで健康的なスポーツであり、体を引き締め、シェイプアップする効果もあります。以下では、減量とボディシェイプのためのヨガの動きをいくつか紹介します。

1. ハーフムーンポーズ

これも立った状態でのヨガのポーズです。足を閉じた後、脚を伸ばします。両腕をできるだけ大きく広げて、ゆっくりと頭の上に上げます。

手のひらを前に向け、腕が床と平行になるまで肩を後ろに曲げ、胸を持ち上げ、腰を後ろに曲げます。

2. 戦士のポーズ

立ち、左足を大きく前に踏み出し、膝を曲げ、右足を後ろに置き、ふくらはぎを床に近づけて足を伸ばします。腕を頭の上に伸ばし、手を合わせ、肩を後ろに曲げ、胸を持ち上げます。

3. 山のポーズ

足を揃えて、脚をまっすぐに伸ばし、腕を胸の前に置き、手を合わせ、目を前に向け、背筋をまっすぐにして立ちます。

4. 礼拝

猫のような姿勢で立ち、息を吐きながら膝を床から浮かせます。膝を少し曲げたまま、かかとを地面から浮かせて腰を伸ばし、坐骨を天井に向けて伸ばし、足を平行に保ちます。

息を吐きながら、足と太ももを後ろに押し、かかとを地面につけて膝を伸ばします。膝に強く押し付けるのではなく、脚の筋肉を伸ばし、足のバランスを保ちます。

5. 展示会

足を開いたら、右足を60度右に回します。息を吸いながら背骨を上に引き上げ、右手で体を支え、左手を上に伸ばし、腰の左側の筋肉を伸ばし、10〜20秒間息を止めます。

次に、右足を見下ろしながら右膝を曲げて息を吐きます。もう一度息を吸いながら上半身を持ち上げ、手と足を元の位置に戻します。

6. 猫のポーズ

両手を膝の上に置き、体をアーチ形にして地面にひざまずきます。息を吐くときは、尾骨を内側に丸め、腹部を引き締め、背中を反らせ、顎を鎖骨に近づけます。

息を吸いながら、手のひらで体を支え、背中を前に伸ばし、前を向きます。

上記では、減量とボディシェイプのためのヨガの動きをいくつか紹介しましたが、これらはすべて基本的な入門的な動きです。ヨガを実践して体重を減らし、体型を整えたいと思っている人は、毎日実践して根気強く続ければ、必ず満足のいく結果が得られます。ここで注意していただきたいのは、ヨガを練習する前に、身体に負担をかけたり捻挫したりしないようにウォーミングアップ運動をしなければならないということです。