この5つのコツを学んで以来、私のバストサイズは急上昇し、止められないほどです

バストは女性にとってなくてはならないものであり、バストを大きくするためには人それぞれ異なる方法が使用されます。ではヨガの動きを紹介したいと思います。このエクササイズを行うときは、円運動の振幅を大きくする必要があります。動きが大きいほど、可動範囲が広くなります。胸を強化し、腕を細くするのに役立ちます。

フォーム1：外側に円を描く

注意: このエクササイズを行うときは、円の振幅を大きくする必要があります。動きが大きいほど、可動範囲が大きくなります。胸を強化し、腕を細くするのに役立ちます。

ステップ 1: 腕を 90 度に曲げて開き、手のひらを外側に向け、肘を上げて胸のバランスをとります。

ステップ 2: 肘で後ろ向きに円を描き、これを 10 回繰り返します。

ステップ2：肘胸上げ

注意: この一連の動きは、胸を持ち上げて引き締めるのに役立ちます。手を後ろに引くときは、できるだけ肩に触れるようにすると、より効果的です。

ステップ 1: 右肘を曲げて耳の後ろに置きます。左手を曲げて肩に置きます。息を吸いながら右肘をできるだけ高く上げ、その姿勢を 10 秒間維持します。

ステップ 2: 左肘を曲げて耳の後ろに置き、右手を曲げて肩に置きます。息を吸いながら、左肘をできるだけ高く上げます。左右それぞれ10回ずつ繰り返します。

スタイル3: 手を曲げて胸を上げる

注意: 腰をまっすぐにし、胸を張り、足を肩幅に広げます。効果をより高めるために、ストレッチの合間に少し休憩を取ることをお勧めします。

ステップ 1: 手を上げて曲げ、手のひらを頭の後ろに置き、最初に息を吸い、肘を耳とバランスさせます。

ステップ 2: 息を吐きながら、上半身をできるだけ左に動かし、ゆっくりと元の位置に戻ります。

ステップ 3: 息を吸ってゆっくり吐き、上半身を右に動かし、これを両側で 5 回繰り返します。

フォーム4: ナマステ

注意: この一連の動きにより、胸の外側への拡張が改善され、両側の胸のラインが引き締まります。注意: 体をできるだけまっすぐに保ち、背中を丸めないようにしてください。

ステップ 1: 息を吸いながらまっすぐに立ち、腕を 90 度に曲げ、肘と手のひらをできるだけ近づけて、内側に力を加えます。

ステップ 2: ゆっくりと息を吐きながら、手を一番高い位置まで上げ始めます。この動きを約 10 秒間維持し、10 回繰り返します。

フォーム5：手を合わせる

注意: この一連の動きにより、胸が引き締まり、腕の脂肪も減ります。手のひらを内側に絞るときに力を入れることに注意し、左右に回転するときに肘と胸のバランスを保ちます。

ステップ 1: まっすぐに立ち、手のひらを合わせて肘を胸まで上げ、まず息を吸います。

ステップ 2: ゆっくりと息を吐き、上半身を動かさずに、手のひらを力を入れて内側に押し、手をできるだけ左に動かし、約 10 秒間そのままの姿勢を保ち、元の位置に戻ります。

ステップ 3: もう一度息を吸い、吐きながら、手をできるだけ右に動かし、約 10 秒間そのままの状態を保ちます。片側を1回としてカウントし、この動作を10回繰り返します。