夏の朝のランニングに最適な時間はいつですか?

一般的に、季節に関係なく、空気中の二酸化炭素濃度は早朝に比較的高くなることが多く、特に夏は霧が出ます。この時間帯に走ることは健康に害を及ぼします。したがって、朝に走るときは、晴れた天候を選び、太陽が昇った後に走る必要があります。夏の朝ジョギングに最適な時間について簡単に紹介します。

早朝は塵の粒子が多く、また朝は空気の粒子が最も濃くなる時間帯でもあるため、大気汚染がひどい都市部では朝のジョギングはおすすめできません。ただし、住宅街や緑豊かな公園など、良い場所を選ぶ必要があります。ランニングにおいては、粘り強さが鍵となります。身体を鍛える効果を得るために、初めて走る場合は15分から始めてください。その後は20～30分走ることができます。速く走らずにゆっくりジョギングしてください。呼吸と心肺機能を調節することが重要です。

走る前には、起き上がって体を洗い、コップ一杯の水を飲んでください。運動前に食事をすることはお勧めできません。ランニング後にミネラルウォーターを1本用意しておくといいでしょう。飲む量は喉の渇き具合によって異なります。しかし、一度に飲みすぎた場合は、ゆっくり歩いたり、運動後に足や腕を振ったりする必要があります。筋肉をリラックスさせ、心臓と肺を正常に戻します。すぐにしゃがんだり、水で顔を洗ったりするのはお勧めできません。タオルで汗を拭くことができます。シャワーを浴びたい場合は、ランニングを終えて体が回復してから浴びてください。 少なくとも30〜40分後にはシャワーを浴びることができます。食べ物については、食欲によります。一般的に、休憩後の通常のランニングも脂肪を燃焼するプロセスです。食べ過ぎないようにしてください。食事の20分前または20分後に牛乳を1杯飲むことができます。

実際、朝のジョギングに関するいくつかの注意事項をマスターすれば、毎朝 30 分間ジョギングを続けることは身体の健康に大きな利益をもたらします。朝のジョギングはカロリーを燃焼するのに非常に役立ち、体重を減らすのに役立ちます。ただし、朝のジョギングでは霧に注意し、極端に寒い朝のジョギングは避ける必要があります。