男性の胸筋を鍛えるのは簡単ですか？

人生には失望することが多すぎるが、それでも私たちは進み続けなければならない。最近、筋肉質の男性に夢中になっているのですが、私の彼氏は筋肉が一つしかなく、それはお腹だけです。彼にダイエットと毎日の運動を勧めるしかありません。地獄のような減量期間を経て、ついに私のボーイフレンドの体には筋肉が全く残っていませんでした。ここで彼のトレーニング方法を紹介します。

ベンチプレスにはいくつかの種類があります。ベンチプレスの観点から見ると、インクラインベンチプレス、フラットベンチプレス、デクラインベンチプレスに分けられます。器具の観点から見ると、バーベルベンチプレスとダンベルベンチプレスに分けられます。 バーベルベンチプレスでは、ワイドグリップとナローグリップの区別があります。

1. フラットバーベルベンチプレス（ワイドグリップ）を行う際に注意すべき点が3つあります。まず、ベンチプレス中はバーベルを垂直に上下に押す必要があります。次に、バーベルを押し上げる前に、できるだけ胸に近づけて下げる必要があります。最後に、ベンチプレス中はバーベルを乳首の近くまで下げる必要があります。 多くの初心者がベンチプレスを行う際、体を垂直に押し上げ下げするのではなく、肩の近くまで体を下げてしまうことがよくあります。これは間違った押し方であり、このベンチプレスのやり方では胸筋を刺激しません。

2. インクラインバーベルベンチプレス（ワイドグリップ）は、実際にはプレートの角度を上向きに45〜60度傾けることです。インクラインベンチプレスで注意する必要があるのは、下げる位置が乳首の近くではなく、鎖骨まで下げることができることです。

3. デクライン ダンベル ベンチ プレス (ワイド グリップ) デクライン ベンチ プレスでは、バーベルを乳首の 3 cm 下まで下げますが、腹部からは離します。

4. ナローグリップ 以下はフラットバーベルベンチプレス（ナローグリップ）です。ベンチプレスの強度を高めるには、ナローグリップが効果的です。ワイドグリップと比較すると、ナローグリップでは上腕三頭筋にさらに大きな力が加わります。ベンチプレスの強度が限界に達したら、ナローグリップで突破することができます。傾斜および下降運動用の狭いグリップは適用されません。

5. ダンベル ベンチ プレス。インクラインとデクライン ベンチ プレスであることを除いて、方法はバーベル ベンチ プレスに似ています。ただし、ダンベル ベンチ プレスでは、よりバランスが求められます。

彼氏が痩せた後、私は毎日彼を注意深く観察し、高カロリーの食べ物を食べすぎないように絶対禁止しました。体重を減らすために運動しましょう。最も恐れられているのは食べ過ぎと運動の中断です。そうなれば、必ずリバウンドが起こるでしょう。しかし、彼氏から何度も頼まれて、少し気を緩めてみたところ、お腹の脂肪は再び現れてしまいました。私たちは協力し合う必要があります。