足を細くするための減量エクササイズにはどんなものがありますか?

楽しい休暇を過ごした後、編集者は恐ろしい現象に気づきました。それは、ウエスト周りが少し太くなったことでした。その少しがどのくらいなのかについては、編集者は秘密にしていました。抜け出す方法はありません。私は毎日悩んでいます。親友が私に良いアイデアをくれました。減量エクササイズをすることです。私は毎日運動をしていて、しばらくすると本当に体重が減りました。ここで、私が行っている減量エクササイズを紹介したいと思います。

脚を細くする

ステップ 1: 仰向けに寝て、手のひらが入るくらいまで腰を少し押し上げます。次に、片方の膝を両手で持ち、膝をできるだけ胸に近づけます。この動きをしながら、もう一方の足の膝をできるだけ伸ばします。

ステップ 2: 両手を膝の後ろに回し、膝を伸ばして、つま先を頭の方に向けます。上げた脚をできるだけ胸に近づけ、この動作中に肩が地面から離れないように注意してください。 20秒間そのままにしておいてください。

ステップ 3: 足を拳ほどに広げ、つま先を前に向け、腰を上げて手足を地面につけます。膝をまっすぐに伸ばし、かかとを上下に動かします。 20回実行します。

ステップ 4: 足の裏を手のひらほどの距離に離します。骨盤を引き上げ、内腿を意識的に伸ばし、膝をできるだけ地面に向かって押します。この姿勢を20秒間維持します。

ヒップリフト

ステップ 1: 腕を上げ、背中をまっすぐにして仰向けに寝ます。かかとを合わせ、つま先を45度の角度で外側に向けます。お尻をしっかりと20秒間保持します。

ステップ 2: 足を開き、足首と膝を拳ほどの間隔で開きます。骨盤を上に持ち上げ、膝から肩まで一直線になるようにします。両膝の外側を均等に広げ、足の裏の外側を地面に押し当ててお尻を刺激します。 10秒間保持します。

ステップ 3: 骨盤を正しい位置に保ち、膝を均等に開きます。足の外側を地面に押し付け、骨盤を水平に保ちながら片方の足を持ち上げます。 15秒間保持します。

ステップ 4: 膝を伸ばして足から肩まで一直線になるようにし、腰が落ちないように注意してください。 15秒間保持します。太ももが支えきれない場合は、そのまま3秒間保持してください。これを実行するときは、誰かに手伝ってもらうのが最善です。

編集者の個人的な経験によると、これらの減量エクササイズは単純に見えますが、効果は本当に良いです。諺にあるように、粘り強さだけが勝利につながります。しかし、実は食べられることは幸せだという諺があるんです。太っている人にも若さはある。その可能性を過小評価してはいけない。運動を続け、体の脂肪を落とせば、美人になれるかもしれない。