運動に最適な時間

定期的な運動は健康に多くのメリットがあり、一日を通して仕事のストレスを和らげることもできることは誰もが知っています。そのため、仕事のために早起きしたときや仕事が終わったときに運動している人をよく見かけますし、夕方に散歩に出かけたときにも運動している人を見かけます。では、いつでも運動しても大丈夫なのでしょうか?運動するのに最適な時間を見つけましょう。

運動の長所と短所

たとえば、朝、人体が激しい運動をすると、交感神経が興奮します。この急激な変化は、体に一連の変化を引き起こし、一日を通して精神状態に影響を与え、健康に害を及ぼします。また、この時期は血糖値が低い状態です。運動をすると血糖値が大量に消費され、低血糖症状を引き起こしやすくなります。朝と午後の運動は、出勤、仕事、家事などの客観的な要因によって影響を受けます。

人間の体力の最高点と最低点は、体内の「生体時計」によって制御されており、一般的に夕方にピークに達します。例えば、体内の酸素吸収が最も低くなるのは午後 6 時です。心拍数と血圧の調節は午後 5 時から 6 時の間に最もバランスが取れており、嗅覚、触覚、視覚などの感覚も午後 5 時から 7 時の間に最も敏感になります。したがって、全体的には、夕方に運動する方が効果的です。

また、人体のホルモンの活動は午後4時から7時の間が最良の状態となり、体の順応性や神経の感度も最も良くなります。そのため、専門家は夕方に運動することを推奨していますが、夕方の間は運動の強度に注意する必要があります。強度が高すぎると交感神経が興奮し、睡眠が妨げられます。

午後 5 時から午後 8 時までは、体力と持久力が 1 日で最も高まる時間帯です。運動するのに最適な時間で、非常に良い結果が得られ、睡眠にも非常に有益です。午前 1 時から午前 4 時までは、人体のほとんどの臓器の働きが遅くなるか停止します。これは完全に休息する時間であり、筋肉は完全にリラックスし、血圧、脳への血液供給、脈拍が徐々に低下します。朝5時から7時の間に、体は目覚め始めます。この時間に起きるとすぐに元気になります。特に7時は副腎皮質ホルモンの分泌がピークに達し、免疫機能が強化されるため、運動に非常に適しています。午前8時から午後12時までは神経が最も興奮し、記憶力、心臓、熱意がすべて最高の状態にある時間です。したがって、この時間帯は仕事、勉強、旅行に適していますが、運動には適していません。 1. 午後1時から4時までは、特に春と夏は疲労感や眠気を感じやすくなります。この時間帯は休息し、昼食後に激しい運動をしないことがベストです。夜10時頃になると体温が下がり始め、だんだんと眠気が襲ってきて、体の機能も低下し、激しい運動には適さなくなります。

運動は確かに身体に多くのメリットをもたらしますが、最高の結果を得るには適切なタイミングで運動する必要があります。運動に最適な時間を知ることで、運動に対する理解が深まります。運動には多くのメリットがありますが、適切な時間を選んでも、半分の努力で2倍の結果が得られるわけではありません。