夕方に走るのと朝に走るのとではどちらが良いでしょうか?

ランニングは私たちにとって特に重要で有益な運動です。人生は運動で決まります。仕事や生活、その他の理由により、私たちは通常ほとんど運動しません。これは間違いです。私たちは運動、特にランニングにもっと時間を費やすべきです。ランニングは体を強くする方法でもあります。では、夜に走るのと朝に走るのではどちらが良いのでしょうか?見てみましょう。

ランニングを運動手段として利用する人は、一般的に朝起きた後に走ることを選択しますが、科学的研究の結果、夜間のランニングは健康に良いことがわかっています。

日本の専門家は、朝と夜のジョギング後のボランティアの血液循環状態を比較した結果、朝のジョギングでは血液の凝集力が6％増加するため、血管内に血栓が形成される可能性が高くなり、血管塞栓症につながりやすいと指摘した。夜間に走ると逆の効果があり、血小板の数が 20% 減少し、血管塞栓症のリスクが大幅に軽減されます。また、朝のジョギングでは血圧や心拍数の上昇や加速が大きくなるため、過負荷になりやすく、運動効果や健康に影響を与える可能性があります。夜間は、体力や四肢の反応感度と適応性がピークに達し、心拍数が最も安定または低く、運動による心拍数と血圧の上昇が緩やかになり、健康に有益です。夕方のランニングは睡眠の質を高めるのにも役立ちます。 朝は、一晩冷えた空気の後、多くの塵物質が地面近くに浮遊しているので、空気は涼しいですが新鮮ではありません。夕方は逆に有酸素運動が良いです。また、運動後は夕食をとり、その後シャワーを浴びてください。夜のランニングは朝よりも良いですが、運動後の興奮により不眠症に悩まされるため、寝る前に走らないでください。寝る2時間前に走る必要があります。

夜に走るのは健康に良いのでしょうか？

スポーツ医学の観点から見ると、夜間のランニングはより科学的です。運動の強度をコントロールする限り、夜間のランニングは睡眠の質を高めるのに役立ちます。

以上の紹介により、夜間のランニングと朝のランニングのどちらが良いかが分かりました。ランニングをするときは、正しいランニング方法、特に頻度とリズムに注意する必要があります。また、ランニング時間の長さにも注意する必要があります。過度な運動で疲労しないようにする必要があります。