朝と夜のどちらで走ったほうがいいですか?

ランニングは私たちの生活の中で健康を維持するための運動方法であり、ダイエットにも効果的です。ランニングをするときには注意すべきことがたくさんあります。ランニングのリズムだけでなく、ランニングの時間と強度にも注意する必要があります。これらはすべて体に直接関係しています。特に、どの時間帯がランニングに最適か分からない友人もいます。朝と夕方のどちらに走るのが良いか調べてみましょう。

寝る前に運動すると、睡眠中に効果があります。早朝が運動に最適な時間だと考える人が多いですが、実際には夕方や寝る前に運動する方が体に良いのです。

オクラホマ州立大学保健センターの医療保健専門家は、夕暮れが身体活動を行うのに最も適した時間であると研究で指摘した。データによると、午前中に身体活動を行うと血圧と心拍数が大幅に上昇する。多くの人々、特に中高年の心血管疾患患者にとっては、これが過負荷を引き起こし、健康に直接影響する。夕暮れ時には、体力、四肢の反応感度、適応力がすべてピークに達します。同時に、この期間中、心拍数は最も安定して低くなります。このとき、さまざまなスポーツを行うことで生じる心拍数や血圧の上昇は低下し、健康に有益であることは間違いありません。

モリソン博士の実験研究によると、寝る前の運動も非常に効果的だそうです。これは、寝る前の運動の効果を睡眠プロセス全体にわたって維持できるためです。特に、横隔膜運動や胸郭拡張運動など、呼吸を深める運動を行うと、これらの運動によって人体のシステム全体に酸素を供給することができます。酸素供給状態が良好な人は、よく眠れるだけでなく、日中の疲労をはるかに早く解消します。

もちろん、夕方や就寝前にどんな運動をするにしても、適度に行う必要があります。運動しすぎると神経の興奮により不眠症に悩まされることになります。 最も明白なことは、長時間続けるとエネルギー不足につながり、翌日の仕事や勉強に影響が出るということです。 試してみるといいでしょう。最初は身体が疲れてよく眠れないので、はっきりと分からないかもしれません。しかし、後になって不眠症が始まっていることに気づくでしょう。

以上は、朝と夜のどちらに走るのが良いかという点についての紹介です。普段は、走るのに最適な時間に気を配るだけでなく、自分の生活スケジュールに合わせて調整する必要があります。日中に時間があまりない場合は、夕方に走ることもできます。ただし、どのような運動であっても、長期的な継続が必要です。