お尻を持ち上げる最も効果的な方法は何ですか?

自分が太っていることに気づいたとき、減量するためにあらゆる方法を試す人もいます。編集者のクラスメイトは、大学に入学したばかりの頃は確かに太っていました。彼女は強い意志を持って、半年も経たないうちに体重を大幅に落とし、周りの人から賞賛の目で見られました。多くの人のお尻は引き締まっていないことがわかりました。お尻を持ち上げるエクササイズをいくつか行うことができます。ここで編集者は、お尻を持ち上げる最も効果的な方法をお教えします。

1. しゃがんでお尻を上げる

足を肩幅に広げ、腕をまっすぐ伸ばして地面と平行にし、膝とつま先を外側に向けます。次に、膝を曲げてしゃがみ、太ももが地面と平行になり、ふくらはぎと 90 度の角度になるようにします。この姿勢を 8 秒間維持してから、元の位置に戻ります。この動きを 20 回繰り返します。

2. 曲げる運動

このアクションは比較的簡単です。まっすぐに立ち、両手に適度な重さのダンベルを持ち、両腕を体の両側に置き、膝を少し曲げ、腕をまっすぐに伸ばしたまま前に傾き、背中をまっすぐに保ったまま、ゆっくりと直立姿勢に戻ります。このとき、両手は常に垂直に下を向いています。この動作を12回1セットとして、合計3セット繰り返します。

3. 仕事の行き帰りは腕を振りながら大股で歩く

通勤時間もボディメイクやダイエットの絶好のチャンスです。1日2回の通勤時間を有効に活用してボディメイクをしないのはもったいないです。 「体を鍛える歩き方」に関しては、誰かに見られているか、見られていないかは気にしないでください。それは重要ではありません。きちんと練習して美しく歩けば、自然と人が見てくれるようになります。東京駅では、足早に歩いている女性は多いですが、元気よく歩いている女性は少ないです。これにはちょっとした知識が必要です。

4. オフィスで足を揃えて歩く練習をする

歩く練習をするときは、足の力を使う必要はありません。まずはふくらはぎに重心を置き、足全体を使ってまっすぐ歩く練習をしてください。そうすることで、だらだらと歩かずに安定して歩くことができます。いわゆる「足一杯」というのは、足の指が地面に着いているのではなく、足の裏全体が地面に着いている状態で、足の指を前に伸ばし、下腹部の力を使って脚の力を弱めるというものです。下腹部に力を入れることで、胸が自然にまっすぐになり、全身が軽くなります。これはオフィスで毎日取り入れることができるアプローチです。

お尻を持ち上げたいなら、1分1秒を大切にしてください。仕事の行き帰りにちょっとしたエクササイズをしましょう。他人があなたについて何と言うか心配しないでください。あなたは誰とも知り合いではありません。より美しくなるのはあなた自身の問題です。他人とは何の関係もありません。歩くときは頭を上げて胸を張り、気分を高めましょう。