エアロビクスのウォームアップ方法

社会の継続的な発展に伴い、人々はますますスポーツを好むようになっていますが、これはもちろん良い現象です。エアロビクスは今人気のスポーツですが、エアロビクスを行う前にはウォーミングアップが必要です。では、エアロビクスのウォーミングアップ方法は何でしょうか?これらの方法を理解することで、エアロビクスのパフォーマンスを向上させることもできます。次に、エアロビクスのウォームアップ方法について学びましょう。

エアロビクスの動作のセットは、フリーハンド体操、体操競技、ダンスの動作から派生した個々の動作で構成されています。自由体操動作はエアロビクス動作の最も基本的な内容であり、頭、首、上肢、胸、腰、下肢の屈曲、伸展、回転、回転、持ち上げ、スイング、振動などの基本動作で構成されています。フリーハンドの体操の動きを正しく習得することによってのみ、エアロビクスの動きを調整された正確な方法で完了することができます。フリーハンド体操とエアロビクスの実施方法には大きな違いがあり、それは主に動きのリズム、動きの方向、ルート、形に反映されます。エアロビクスの動きは、特にヒップの動きなど、新しいユニークな手やステップの形が追加されたことにより、よりカラフルになりました。 ウェーブの動きは新体操の典型的な動きです。さらに、スイング、回転、屈曲と伸展、バランス、回転、ジャンプ、ダンスステップなどの技術的な動きもエアロビクスの動きの一部です。新体操の自由動作は、人々の動作に対する審美的な鑑賞力を養うだけでなく、体力の向上、協調性の向上、一連の動作の難易度の向上にも効果的です。

誤解1：エアロビクスをウォーミングアップとして行う

ヨガインストラクターの中には、ヨガを行う前のウォーミングアップとしてエアロビクスを行う人もいます。エアロビクスを行った後は体が興奮状態になり、ヨガに必要な瞑想状態に入ることができないため、これはお勧めできません。

さらに、エアロビクス後の体の興奮により、ヨガの動きが過度に急激になりやすく、さまざまな負担を引き起こす可能性があります。通常のヨガのクラスでは、関節や筋肉をリラックスさせて柔らかくするための準備運動として「太陽礼拝」がよく使われます。

誤解2: 自宅でエクササイズをする

多くのヨガ愛好家は、練習場に行く時間がないなどの理由で、CD や本などのチュートリアルに従って自宅で動きを練習することを好みます。この点に関して、仏山市のボディビルクラブのコーチであるリン・ホン氏は、この方法は特に初心者にはお勧めできないと指摘した。

エアロビクスは中年以降の急激な体重増加を抑制するのに適したフィットネス プログラムです。国内外で人気のエアロビクスは、年齢別にまとめたエアロビクスシリーズ、性別別にまとめた男性用・女性用エアロビクス、人数別にまとめた個人・二人組・グループエアロビクス、ボディシェイプや姿勢・体型改善を目的としたエアロビクス、全身を鍛えるエアロビクス、素手や軽い器具を使ったエアロビクスの6種類に大別できます。

エアロビクスを行う前に、エアロビクスのウォームアップ運動をしなければなりません。こうすることでのみ、エアロビクスの過程でのミスを避けることができます。エアロビクスのウォームアップ方法は少し複雑ですが、スキルと原則を習得すれば、多くのことが簡単になり、もちろんエアロビクスをより早く習得できます。