初心者が練習すべきヨガの動き

「知っていれば難しくないが、知らないと難しい」ということわざは誰もが知っています。これは、学んでしまえば簡単だが、知らないと難しいという意味です。日常生活でヨガをする場合も同じです。初心者にとってヨガの動きは少し難しいですし、少しでも間違った姿勢になると健康に影響が出ます。したがって、練習できるヨガの動きを選択する際には注意を払う必要があります。では、初心者はどのようなヨガの動きを練習すべきでしょうか?

身体運動の観点から言えば、毎日練習するのが一番です。仕事が忙しい場合は、練習の効果を確実にするために、少なくとも週に 2 回、1 回あたり 1 ～ 2 時間練習する必要があります。自宅で練習する場合、明らかな結果が出るまで少なくとも 30 分はかかるはずです。時間が足りない場合は、プラナヤマや瞑想を 10 分間実践することもできます。

ゆったりとした、汗を吸収し、通気性のある綿または麻の衣服を着用し、逆転運動ができるようトップスはぴったりとフィットするものを着用してください。パンツはゴムではなく紐が付いているものがベストです。最近人気の純綿やライクラの服も良い選択です。

ヨガをするのに靴を履く必要はなく、裸足で行うことができます。裸足で歩くと、足をリラックスさせ、足の感覚を高め、足裏のツボをマッサージしたり圧迫したりすることができます。また、足裏と地面の間の摩擦により、ヨガのポーズ、特にバランス運動がしやすくなります。もちろん、気温が低い場合は靴下を履いて練習することもできます。

ヨガを練習するのに最適な時間は、早朝または朝食前、そして午後遅くまたは食後 3 ～ 4 時間です。他の時間にも行うことができますが、空腹時または完全に消化（食物の摂取）した後に行う必要があります。瞑想に関しては、夜遅くまたは午前 4 時頃に実践することを選択できます。練習に集中する時間がない場合は、練習をいくつかのセクション、または 10 以上のセクションに分割することもできます。1 つまたは 2 つのヨガのポーズを練習したり、5 分間で呼吸と瞑想を行ったりできます。この方法では、1 日がヨガのクラスに出席するのと同等になります。

練習中の多くの姿勢は胃や腸を圧迫し、めまい、吐き気、さらには食事を摂った場合には嘔吐を引き起こす可能性があります。さらに、運動すると、体の血液が局所の筋肉や臓器に集中するため、食物の消化や吸収に影響を及ぼし、心臓への負担が増加します。お腹が空いた場合は、練習の1～2時間前に消化しやすい食べ物を少量食べると、練習中の空腹感を和らげることができます。

お風呂に入るとヨガのポーズを練習しやすくなります。ヨガのポーズを練習した後は、汗をかいて体がベタベタするので、15分後にシャワーを浴びるのが最適です。ヨガのポーズの練習の前後に入浴すると、心と体の両方が活性化されます。

初心者は、健康に役立つ結果をより良く達成できるように、初心者向けのヨガの動きを練習するべきであることをよく理解する必要があります。同時に、ヨガを練習するときは急がないでください。正しい方法に従い、最初からやりすぎないようにしてください。適度な練習は健康を守るために必要な手段でもあります。