スクエアダンスの有酸素運動とは何ですか?

現代社会では多くの変化が起こっています。昔は、夜になると多くの人が家にいてテレビを見たり、家事をしたりしていました。今は時代が変わり、夜になるとスクエアダンスを踊るために外に出る人が増えています。スクエアダンスは非常に健康的で効果的なダンスであり、有酸素運動でもあります。次に、スクエアダンスの有酸素運動を紹介します。皆さんもぜひ見てください。

簡単に言えば、有酸素運動とは、長時間（約 15 分以上）継続し、中程度または高い強度（最大心拍数の 75% ～ 80%）のリズミカルな運動を指します。

広場にいるおばさんたちが、最大心拍数の80パーセントの強度で15分以上踊れる体力を持っているなら、有酸素運動をしていることになります。しかし、ほとんどのおばさんたちは、そのような体力は持っていないので、私たちが通常目にするのは、ウォーミングアップ運動の強度に近いものです。

スクエアダンスは多くの市民に愛されているスポーツです。毎晩夕食後に、コミュニティ内の公園や広場に市民が集まってスクエアダンスを踊る光景はよく見られます。日没後に汗をかくと陽のエネルギーが損なわれると考える人もいます。最近、「夜間のスクエアダンスは慢性的な自殺と同じ」という発言が白熱した議論を巻き起こしています。これには科学的な根拠があるのでしょうか?スクエアダンスを踊って健康になるには？この点について、専門家はスクエアダンスは筋肉や骨を活性化し、新陳代謝を促進する有酸素運動であると述べています。朝や夕方にダンスをする時間を選択することは人によって異なります。最も重要なことは、自分の状況に応じて適切な方法を選択することです。

毎晩夕食後に公園に行ってダンスをするのも、魏さんにとっては欠かせない日課です。公園の近くに住む彼は、1年前に退職した後、スクエアダンスのグループに参加し、毎日午後8時20分頃から午後10時までダンスを続けている。 「満足感を得るには、毎日1時間半踊らなければなりません」。魏さんは、夕方になるとスクエアダンスを踊る人がたくさんいて賑やかなので、朝は散歩をして、夕方にスクエアダンスを踊ることを選んでいると語った。

朝と夕方のジャンプの時間は人によって異なりますが、時間制限を超えることはお勧めできません。

最も重要なことは、運動の強度を制御し、激しくしすぎないこと、そして睡眠に影響を与えないように午後9時前に運動を終えることです。 「実は、朝の運動は誰にでも適しているわけではないと農澤寧氏は言う。心血管疾患や脳血管疾患の患者にとって、朝の運動は病気になりやすい。また、太陽が出る前の早朝に運動すると、この時間帯は光合成が行われず、空気中の二酸化炭素が多くなり、運動に適さない。」

これについて、農澤寧氏は、国民は朝、太陽が出ていて空気が新鮮なときに運動を始めるか、夕方、夕食後1時間後に運動を始めるかを選択できると述べた。また、過度な運動は避け、スクエアダンスを1回に1時間以上踊らないのがベストだ。日常生活では、早めに寝て遅く起きて十分な睡眠を確保しましょう。

スクエアダンスの有酸素運動に関する上記の情報を読んで、多くのことを学びましたか？スクエアダンスは私たちにとって非常に良い運動ですが、スクエアダンスを踊るときには、量の問題に注意する必要があります。また、運動の強度にも注意し、早めに休憩する必要があります。