30分ジョギングすると何カロリー消費するでしょうか？

ジョギングというスポーツが特に好きな人はたくさんいます。実際、ジョギングは私たちに多くのメリットをもたらします。ジョギングは肺活量を効果的に向上させ、多くの病気を効果的に治すのに役立ちます。毎日ジョギングをすると、風邪をひく可能性を効果的に減らすことができます。おそらく誰もが、30分間ジョギングするとカロリーが消費されるということに特に興味を持っているでしょう。簡単に説明しましょう。

1. 傾斜0、速度8.2のトレッドミルを使用した場合、30分間の有酸素運動で約250～300カロリー消費すると概算できます。

会場の影響により、屋外での消費カロリーは屋内よりも高くなります。有酸素運動30分あたりの消費カロリーは約350キロカロリーです。

少量の食事を頻繁に摂ることに注意し、油分、糖分、繊維、野菜の摂取量が少ない食事構成を採用してください。これにより、カロリーと脂肪を抑えながら、運動消費量を確保するために十分な炭水化物を摂取できます。

2. 60分間走ると352カロリーが消費されます。

ランニング中のカロリー消費量を大まかに計算するには、次の式を使用します。

（１）重量、時間、速度がわかっている

ランニングカロリー（kcal）＝体重（kg）×運動時間（時間）×指数K

指数K = 30 ÷ 速度（分/400メートル）

例えば、体重60kgの人が400メートルを3分/時、または8キロメートル/時の速度で1時間走る場合、ランニング中に消費するカロリーは60×1×30/3=600kcalです。

この計算には、運動後の基礎代謝量の増加により消費されるカロリーの一部、つまり運動後の体温上昇により発生するカロリーの一部が含まれます。

30分間ジョギングすることで消費されるカロリーは、1時間のエアロビクスの効果と同等なので、日常生活の中でジョギングの良い習慣を身につける必要があります。一方では、減量効果を達成するのに役立ちますが、他方では、体力を向上させ、免疫力と抵抗力を高めることもできます。