生理中にヨガをすることは本当に可能ですか？

月経は女性の人生において重要な時期ですが、比較的不安定な時期でもあります。月経期間中、多くの女性はさまざまな小さな感情を経験し、不安になったり怒ったりしやすくなります。生理中は注意する点が多く、あまり激しい運動はできないので、「生理中にヨガをしても大丈夫か？」と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。実際、月経ヨガには多くの利点があり、女性が月経期間をよりスムーズに過ごすのに役立ちます。以下では生理中のヨガのポーズについて詳しく紹介します。

壁に向かって三角のポーズをとる

効能：壁に寄りかかることで身体に支えを感じ、疲れを感じることなくリラックスでき、身体の前面が伸びた状態を保つことができるため、生理中の腹痛を効果的に緩和します。

アクション：

1. 背中を壁に寄せ、足を肩幅くらいに広げます。

2. 右太ももを使って右足を 90 度開き、足の外側と壁の間にレンガ (または厚くて硬い物) を置きます。

3. 左かかとを壁につけます。

4. 息を吸ってストレッチし、上半身を右側に下げ、レンガの上に手を置き、左腕を伸ばします。体を完全に壁につけます。

5. この時点では、ポーズにあまり力を入れる必要はありません。快適な姿勢を見つけて、前方の腰が伸びているように感じることに集中してください。

6. 8回呼吸しながら停止し、立ち上がって方向を変えます。

座角のポーズ

効能：月経中の不安やストレス、月経困難症、子宮冷えなどの緩和。

アクション：

1. 地面に座り、背中を壁につけてつま先を引っかけた状態で、足を自然に楽な姿勢まで広げます。両手を体の前に置き、呼吸に集中します。

2. 息を吸いながら上半身を前に動かし、前腕を枕の上に置きます（ソファーの枕でも可）。完全に下に落とす必要はなく、腹部が圧迫されていると感じないようにしてください。

3. 8～10回呼吸しながら保持します。

ビーム角度

効能：ヒップに十分なスペースを提供し、月経時の不快感を軽減します。

アクション：

1. 背中を壁につけて立ち、足の裏を互いに向け、膝を横に開き、手を膝の上に置きます。

2. 8～10回呼吸しながら保持します。

これで、生理中にヨガをしてもよいかどうかの答えは誰もが知っています。女性は生理中はより脆弱になります。実際、ヨガをしたり、上記の編集者が紹介したポーズを練習したりしたほうがよいでしょう。疲労を和らげ、過度の月経の分泌物を減らすこともできます。ヨガを活用して月経を調節する方法を知ることは、健康の改善にも役立ちます。