中束筋トレーニング法

現代人は体型に対して非常に高い要求を持っています。痩せているだけでなく、筋肉も欲しいのです。例えば、多くの女の子はベストラインを追い求め、男の子は8パックの腹筋を追い求めます。これらが彼らの目標になっています。しかし、運動では、半分の努力で2倍の結果を得るためには、特定の方法が必要です。そうでなければ、望ましい効果が得られず、体を傷めてしまいます。では、どのようなトレーニング方法があるのでしょうか？

次に、3 セットのエクササイズを紹介します。これらのエクササイズでは多くの器具を使用するため、フィットネス愛好家は、エクササイズをより効果的に行うためにジムでエクササイズを行うことをお勧めします。

最初のエクササイズセット、ラテラルレイズ

最初に紹介するエクササイズは、ラテラルレイズです。皆さんもよくご存知だと思います。肩のトレーニングをしたことがある人なら、このエクササイズはおなじみでしょう。これは、ミドルバンドルトレーニングに効果的なエクササイズです。多くのフィットネス愛好家が、ミドルバンドルのトレーニングにこのエクササイズを使用します。

この運動を始めるときは、あまり重いダンベルを使う必要はありません。扱いやすいダンベルを選び、運動動作の正確さを確保して、腹部に血液が十分に行き渡るようにします。

練習するときは、体の姿勢を調整し、背中を曲げず、肩を自然に下げ、故意に調整したり肩をすくめたりせず、練習中は両手にダンベルを持ちます。肘を完全に伸ばさず、少し曲げます。

運動を始めるときに呼吸のリズムを調整し、体を上げるときに息を吸い、体を下げるときに息を吐きます。良い呼吸のリズムは、正しい運動のリズムを保つことができます。

2番目のエクササイズセット、片側ロープラテラルレイズ

この動作を練習するには、ロープテンショナーが必要です。練習する前に、まずマシンの角度を調整し、ロープの角度を下げる必要があります。その後、運動するときに、片手でマシンを持ち、もう一方の手でハンドルを持ちます。体の姿勢を調整してから、正式な運動を開始できます。

練習する際は、引き上げるときに身体を急激に動かさないでください。元の姿勢を維持し、片方の手だけを動かし、片側の中束筋に集中します。運動中は体の強さをコントロールし、無作為にてこ作用を使わないでください。

3番目のエクササイズ：座位ラテラルレイズ

3 番目のエクササイズセットでは、ベンチに座ってエクササイズを行います。この時点で非常に疲れている場合は、重量を適切に減らすことができます。これにより、エクササイズ中に勝手に力を借りることがなくなり、標準的な姿勢を維持してエクササイズを完了できます。

標準的な運動姿勢は運動の効果を最大限に高めます。

練習するときは、まず両手にダンベルを持って前屈みになり、その後ゆっくりと立ち上がり、両手を両側に上げます。このとき、三角形の真ん中の束がよく刺激されます。

運動するときは、適切な高さまで持ち上げるようにしてください。低すぎる高さまで持ち上げると、刺激の角度が間違ってしまいます。また、高すぎる高さまで持ち上げるのもやめてください。肩の高さとほぼ同じ高さになるまで持ち上げてください。

運動量：各エクササイズを3セット、1セットあたり10〜12回。