身長を伸ばすための運動にはどんなものがありますか？

誰もが知っているように、身長は私たちにとって非常に重要です。身長が低すぎると、一般的に自信がなくなり、やりたいことをやる勇気がなくなります。そのため、身長が低い人にとっては、身長を伸ばすことができるスポーツを学ぶことが必要です。では、身長を伸ばすことができるスポーツとは何でしょうか?一緒に学びましょう。この点に興味のある方は、詳しく学ぶことができます。

身長を伸ばすのに役立つエクササイズはたくさんあります。 18歳未満のお子様にはさらにお勧めします。

1. 5 ～ 7 分間ゆっくりとダンスし、18 ～ 20 分間柔軟とリラクゼーションのエクササイズを行い、その後、さまざまな開脚、スプリングボード、スイング、シェイクなどの動きを行います。

2. 鉄棒にぶら下がって体をリラックスさせます。重りを付けずに20秒間ずつ2回、両足に5～10kgの重りを付けて1回行います。専用のストラップで足を固定し、頭を下げます。

3. ジャンプして両手を高く伸ばす動作を60～70回繰り返します。両足でジャンプして高く伸びます。 2 セット、各セット 10 回。ジャンプして片足で高さをタッチします。左右の足でそれぞれ 2 セット、各セット 10 回。各小休憩は 5 ～ 8 秒、各大休憩は 4 ～ 5 分です。毎回全力を尽くしてください。吊り下げた物が簡単に触れる場合は、高さを高くする必要があります。

4. 20～30メートルの高さの坂を登り、リラックスしてスピードを上げて、急いで下りる。これを3～4回繰り返します。

5. 週に 2 ～ 3 回泳ぎましょう。スピードと距離を追求するだけでなく、水中でのストレッチ運動も重視しましょう。たとえば、平泳ぎをするときは、腕を伸ばして、できるだけ足を大きく蹴り上げます。週に3〜4回バスケットボールをプレイし、もっとジャンプしてリバウンドを多く取るようにしてください。

6. 一日中ジャンプする。朝から晩までジャンプする機会をすべて利用してください。ジャンプして道の枝に触れたり、家では天井に触れたりします。 1日200回、全力で上向きにジャンプしましょう。バーベルエクササイズを乱用しないでください。 中程度の強度の運動を1.5時間行うと、体内の成長ホルモンのレベルが2倍以上に上昇することが確認されています。日中に運動する人の場合、このホルモンは夜間に再び増加します。運動をすると血液循環と代謝が改善され、成長ホルモンのレベルが高まります。 運動後の回復も身長を伸ばすために重要です。なぜなら、回復期間中に身長が伸びるからです。回復には、一方では、ランニング、ジャンプ、水泳、柔軟運動を交互に行うなど、身体運動の内容を変えること、他方では、十分な睡眠をとることが含まれます。身長を伸ばすための物質的な基礎は栄養です。食べ物は多様で、量が十分で、栄養価が高いものでなければなりません。

実際、思春期に科学的な運動をすると、身長が伸び、体型も美しくなります。自分の興味や趣味に合わせて、便利で簡単にでき、続けやすいタイプのエクササイズを選ぶことができます。

身長を伸ばすためのエクササイズには主に 3 つの種類があります。

最初のカテゴリーは下肢の運動です。縄跳び、走り高跳び、棒高跳び、走り幅跳び、垂直跳び、片足ホッピング、両足ホッピング、階段登り、登山、ハイキング、ウォーキング、アイススケート、ローラースケート、スキーなど。

身長を伸ばすための2番目の運動はストレッチ運動です。エアロビクス、フィットネス体操、新体操、フリーハンド体操、棒体操のほか、懸垂、ぶら下がり、スイング、シングルバーとダブルバーでのループ、胸の拡張と反り返り、キックと脚のスイング、ストレッチなどの体のストレッチ運動が含まれます。夏の水泳も手足を伸ばすのに良い運動です。

身長を伸ばすための運動は何ですか？上記がこの質問に対する答えです。このことから、この条件を満たすスポーツがかなりたくさんあることがわかります。ですから、私たちは日常生活の中で、仕事や勉強でどんなに忙しくても、運動を続けなければなりません。そうすれば、私たちはもっと自信を持って毎日の生活に臨むことができます。