アニリフティングエクササイズのやり方

肛門直腸運動はどのように行うべきでしょうか？ 生活の中で注意しないと、多くの人が肛門直腸疾患に悩まされることになります。 肛門直腸疾患には多くの種類があります。痔、肛門瘻、肛門裂傷など、生活の中でよく見られるものはたくさんあります。 どれが体に非常に有害な病気ではないでしょうか？ 私たちが予防できない病気はどれでしょうか？ これらの病気を予防したい場合は、肛門挙上運動をもっと行う必要がありますが、肛門挙上運動のやり方を知らないと、本当の予防効果を得ることはできません。 では、肛門挙上運動はどのように行うのでしょうか？

肛門挙上運動は、定期的に肛門を上方に持ち上げてからリラックスする運動です。この持ち上げる動作とリラックスする動作が肛門挙上運動です。

肛門挙筋運動の方法

以下の時間帯に肛門挙上を継続すると、より効果が高まります。夜寝る前や起床前に、ベッドに横になって肛門を56回持ち上げ、排尿または排便後に肛門を16回持ち上げます。また、力仕事をするときに肛門を持ち上げることに注意してください。性交後も肛門を16回持ち上げる必要があります。肛門を持ち上げるときには力を入れる必要があり、肛門を持ち上げた直後に排便するのがベストです。

肛門をつまむ: これは肛門を持ち上げる運動です。排便を我慢するときのように、肛門を上方に持ち上げ、リラックスしてから、再び持ち上げます。持ち上げて放すという動作を繰り返します。このエクササイズは、立っているとき、座っているとき、または歩いているときに行うことができ、1 回につき 50 回程度、5 ～ 10 分間行います。ケーゲル体操は局所的な血液循環を促進し、痔などの肛門および肛門周囲の病気を予防します。

[1] 1.膝を曲げて仰向けに寝ます。

2. 臀部の筋肉を収縮させて肛門を上に持ち上げます。

3. 尿道、膣、肛門をしっかりと閉じます（骨盤底筋によって同時に支えられています）。この感覚は、尿意を感じてもトイレに行けず、尿を我慢しなければならないような感覚です。

4. 骨盤底筋を 5 秒間収縮させた後、ゆっくりと緩めます。5 ～ 10 秒後に、収縮を繰り返します。運動中は通常通り呼吸し、体の他の部分はリラックスした状態を保ってください。手で腹部に触れてください。腹部がきつく感じたら、運動が間違っていることを意味します。

5. ケーゲル体操は徐々に練習する必要があり、根気強く続ける必要があります。ケーゲル体操の目的は、膀胱と大腸を支える筋肉を鍛えて強化し、肛門失禁を防ぐために筋肉を伸ばしたり縮めたりすることです。正しい定期的な運動は、肛門直腸疾患を予防・治療し、尿失禁を止めることができます。このエクササイズは性生活を促進するのにも役立ちます。

股関節屈曲と肛門挙上運動の方が効果的で、その方法は次のとおりです。

ベッドで仰向けに寝て、足を組んで持ち上げ、腰を曲げます（太ももをできるだけ腹部に近づけます）。これを 20 ～ 30 回続けて行います。息を吐きながら腰を曲げ、肛門をリラックスさせます。これを朝と夜に1回ずつ行います。

肛門挙上運動で最大の効果を得るには、どのように行うべきでしょうか？誰もがこの方法で肛門挙上運動を行っており、数か月後には効果が見られることが保証されています。また、肛門直腸疾患の予防にもなります。肛門挙上運動を通じて、体力も向上します。肛門挙上運動は、女性が膣を引き締めるという夢を実現するのにも役立ちます。肛門挙上運動をしたい場合は、これらの方法に注意し、姿勢を正しくする必要があります。