筋力を高めるにはどうすればいいですか?

女の子が痩せていると、みんなから「ほっそりしているね」と言われます。しかし、男性が痩せていると、男らしさに欠けると思われることがよくあります。そのため、多くの男の子は痩せていることに悩み、強い体になりたいと考えています。では、どうやって筋肉を鍛えたらいいのでしょうか。

運動を適切に計画する

運動量の調整は科学的な運動における重要なリンクの 1 つです。経験から、痩せている人は中程度の強度（心拍数 130 ～ 160 回/分）で有酸素運動を行うべきであり、器具の重量も中程度（最大筋力の 50% ～ 80%）であるべきであることがわかっています。スケジュールとしては、週 3 回（1 日おきに 1 回）、1 回あたり 1 時間から 1 時間半の練習が可能です。毎回 8 ～ 10 の動作を練習し、各動作を 3 ～ 4 セット行います。方法は、素早く収縮し、少し停止してから、ゆっくりと伸ばすことです。一連の動作を約 60 秒間連続して行い、セット間の休憩時間は 20 ～ 60 秒、各動作間の休憩時間は 1 ～ 2 分です。一般的に、各セットは8〜15回連続して完了できる必要があります。セットあたりの回数が8回に達しない場合は、重量を適切に減らすことができます。最後の2つの動作は、全力で完了する必要があり、筋肉組織をより深く刺激し、「超回復」が明らかになり、優れたトレーニング効果をもたらします。

安全に

ボディビルディング器具には一定の重量があります。運動の前後にウォーミングアップとクールダウンの運動を行うだけでなく、事故を防ぐために器具がしっかりと取り付けられているかどうかも確認する必要があります。運動をするときは、重さが適切かどうかに注意し、自分の能力を超えた運動は絶対に行わないでください。バーベルなどの重い器具を使用するときは、誰かがあなたを守ってくれる必要があります。お互いを励まし、助け合い、守り合うことができるように、友達と一緒に運動するのが一番です。

基礎を築く

痩せている人は、運動技術を正しく体系的に習得し、総合的に体力を向上させるために、トレーニングの初期段階（2～3か月）にボディビルディングのトレーニングクラスに参加するのが最適です。筋力と持久力のトレーニングに特に注意を払い、徐々に体の適応力を向上させ、良好な基礎を築く必要があります。

生まれつき痩せていて、何を食べても太らない人もいます。そのような人は、編集長が上記で紹介した方法に従って運動することができます。定期的に運動している人から得られる活力は、あなたを特に魅力的にします。編集長の詳しい紹介があなたにとって役立つことを願っています。編集長は、普段から食事にもっと注意を払い、栄養バランスに注意するよう求めています。