腕立て伏せの時の手のひらの置き方

腕立て伏せは体を鍛えることができますが、完璧な腕立て伏せをするのは簡単ではありません。初めて腕立て伏せをするときは、間違った姿勢で関節を酷使したり、損傷したりする可能性があります。手は体全体を支える必要があるため、手をどのように、どこに置くかは多くの人が気にする問題です。ここでは、腕立て伏せをうまく行う方法を紹介します。

腕立て伏せのテクニック：肩、肘、手のひらの位置。

腕立て伏せは地球上で最も広く使われているトレーニング運動です。誰もがやったことがあると思いますが、誰もが完璧な腕立て伏せができるわけではありません。

簡単そうに見えますが、そうではありません。腕立て伏せをするときには、脊柱のニュートラルな位置、体幹の収縮、腰の圧迫など、注意すべき細かい点がたくさんあります。今回は、肩、肘、手首の位置について説明します。

まず、肩の外転の程度

レバーアームが大きいほど、レバレッジ効果は小さくなり、レバーアームが小さいほど、レバレッジ効果は大きくなります。したがって、腕立て伏せの場合、より大きな力と力を加えたい場合には、肘を 90 度まで外側に開くのではなく、肘を体に近づけて 20 ～ 40 度程度に保つのが最適です。

2番目、肘の位置

体を下げるときは、横から見て肘が手首の真上に、ちょうど 90 度になるようにするのが最適です。肘が手首の前または後ろに行かないようにしてください。これは、鍛えている筋肉に影響を与えます。

3つ目は手のひらの位置

指が内側を向いていると、体が下がったときに肘が外側に動く傾向があり、肩関節が 20 ～ 40 度以上外転する傾向があります (最初のポイントを参照)。同様に、肘が手首の真上ではなく外側に落ちる傾向があります (2 番目のポイントを参照)。

したがって、手のひらの位置は間接的に肘と肩の位置に影響を与えます。正しい手のひらの位置は指が前を向くことですが、手のひらは外旋トルクを生成し、肩関節の安定性を高める必要があります。