腕の筋肉を鍛える方法

男性の腕の筋肉は、男性的な魅力を表現できます。それだけでなく、腕の筋肉を鍛えることは健康にも有益です。美しい筋肉のラインは女性に喜ばれるだけでなく、多くの男性の友人からも羨ましがられるでしょう。多くの友人は仕事や経済的な理由などにより、通常のジムで適切なスポーツ指導を受けることができません。そこで今日は腕の筋肉を鍛える方法を紹介します。

腕は主に前腕と上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋の 4 つの部分で構成されています。

上腕二頭筋のプル:

1. ダンベルカールやダンベルエクステンションは、上腕だけで行うことができます。ストレッチするときは、上腕二頭筋に常に力が加わるように、完全に押し下げないでください。また、シュワルツェネッガーのメソッドを使用することもできます。このメソッドは、21 連発の敬礼という素敵な名前が付いています。ダンベル上腕カールやダンベルエクステンションを行うときは、伸展から曲げまでが合計 180 度なので、3 つのステップで行うことができます。 1ステップ目は下向き90度で7回、2ステップ目は上向き90度で7回、3ステップ目は180度で7回行います。ダンベルの重さに合わせて回数を決めてください。

2. 片方の肩で懸垂をします。上腕三頭筋が主な推進力です。

具体的な運動としては、腕立て伏せ、ベンチプレス、平行棒での腕の屈曲と伸展、首の後ろでの片腕ダンベルの腕の屈曲と伸展などがあります。上記のエクササイズを行うと前腕が鍛えられ、ダンベルを握る際の握力も高まります。三角筋は前部、中部、後部の3つの束に分かれています。前部バンドルは腕立て伏せやベンチプレスを行うことで鍛えることができます。中部バンドルは、両手でダンベルを持ち、両足の両側に掛けて90度持ち上げる動作を繰り返します。後部バンドルは、片手でダンベルを持ち、体を前方に90度曲げ、腕を後方と上方に上げ、これを繰り返します。

この記事で紹介されている方法を読んだ後、男性の友人は自宅や運動しやすい場所で腕の筋肉を鍛えることができると信じています。筋力トレーニングの効果を早く得たいなら、毎日運動を繰り返さないように注意する必要があります。そうしないと、筋肉が運動の圧力に耐えられなくなり、筋肉の緊張を起こす可能性があります。