プロのフィットネスと脂肪減少の食事には何が含まれていますか?

健康のために、男性だけでなく女性も運動を始める人が増えています。もちろん、上記の目的に加えて、フィットネスには 2 つの大きな目標があります。1 つ目の目標は、男性は体をより強靭にすること、女性は体をより対称的でセクシーにすることです。 2 番目の主要な目標は、脂肪を減らして減量の目標を達成することです。では、プロのフィットネスにおける脂肪を減らす食事には何が含まれるのでしょうか?

アボカド

近年、アボカドは国内で人気が高まり、密かに「ダイエット食品」として定着しつつある。実際、少し大きめのアボカドは重さ200グラム、カロリーは332キロカロリーで、ビッグマックの半分以上に相当します。脂肪含有量は約30％で、人体の1日の脂肪摂取量の40％以上を占めます。つまり、「アボカドをもっと食べる」ことで痩せたり健康になったりするのではなく、脂肪を摂りすぎるだけなのです。

インスタントオーツ

インスタントオートミールのオートミール含有量は比較的低く、通常は約 50% か、30% 未満です。さらに、非乳製品のクリーマー、マルトデキストリン、植物油、食用香料などが大量に添加されており、カロリーの増加につながります。あるインスタントオートミールを例に挙げてみましょう。100グラムあたりのカロリーは393kcalで、マクドナルドのフライドポテト100グラム（367kcal）よりも高いのです！しかも、インスタントオートミールは加工されており、食物繊維が著しく損なわれており、腸に潤いを与えて排便を促す働きが大きく低下しています。

したがって、オート麦を選ぶときは、原材料名に注意してください。調理して初めて食べられる添加物のない純粋なオート麦を選ぶのが最善です。

野菜サラダ

野菜サラダはカロリーが低く、満腹感が得られるので、脂肪減少期間中に空腹に悩む人にとってはありがたいものです。しかし、低カロリー野菜サラダにも「裏切り者」がいます。それはサラダドレッシングです！ 市場でよく見かけるあるサラダドレッシングを例にとると、100gあたりのカロリー量は703kcalで、一般的な高カロリー食品のナッツ類（クルミは627kcal/100g）のカロリー量よりもはるかに高いのです！ 特に、味を追求するあまり、一度に大量のサラダドレッシングを食べてしまい、知らないうちにカロリーを摂りすぎてしまう人もいます。

サラダドレッシングの代わりに塩、黒コショウ、酢、無糖ヨーグルトなどを使うと、一度にたくさんのカロリーを節約できます。

全粒粉パン

スーパーマーケットの棚に並ぶ白い「全粒粉パン」は、原材料名を見るとわかるように、主原料は小麦粉で、少量の全粒粉が加えられているだけで、普通の白いパンとあまり変わりません。さらにグラニュー糖やマーガリン、食品添加物なども加えられており、身体に負担をかけます。

本物の全粒粉パンは全粒粉含有量が少なくとも50％で、少量の水、塩、酵母などを除いて余分な材料は加えられていません。全粒粉パンは低GI食品です。食べた後、血糖値の上昇が緩やかで、急激な脂肪蓄積を防ぎます。食物繊維も豊富で満腹感も強いです。しかし、市場に出回っている偽の「全粒粉パン」の90％以上には、これらの利点がありません。