自宅でできるエクササイズは何ですか？

夕食前の空腹時にウォーキングやジョギングなどの運動をすると、消費カロリーのほとんどが脂肪から来ます。そのため、運動で体重を減らしたいなら、運動量だけでなく運動時間もコントロールする必要があります。やみくもに運動して体重を減らすと失敗する可能性があります。では、自宅でできる運動は何でしょうか？

1. スクワット: この下半身トレーニングは、消費カロリーを増やすだけでなく、太ももやお尻を鍛える「エースムーブ」でもあります。1セット15回、少なくとも4セット行ってください。

アクションの要点:

（１）頭を上げて胸を張り、前を向き、頭を下げないように注意します。上半身は地面に対して垂直になるようにします。

（２）腰と腹部を締め、椅子に座るようにお尻を後ろに下げます。運動能力のある人は、より深くしゃがむことができます（これにより、大殿筋がより強く刺激されます）。

（３）膝関節の摩耗を防ぐために、膝関節がつま先を超えないようにコントロールする。

（4）腕を前に伸ばし、肩と平行になるようにして体のバランスを保ちます。

2. 大腿前部の筋肉をストレッチする：スクワット後は大腿部の筋肉が疲れて緊張しているので、ストレッチしてリラックスする必要があります。十分なストレッチは、筋肉ができるだけ早く回復し、緊張を和らげ、運動後の筋肉痛を効果的に和らげるのに役立ちます。ストレッチのスケールは、耐えられる痛みの程度で、5秒間保持してから元の位置に戻ります。

アクションの要点:

（１）壁に手をついて直立する。

（２）ふくらはぎを後ろに曲げ、両手で足を持ち、ふくらはぎをできるだけ太ももに近づけます。

（３）左足と右足を交互に動かします。

3. ひざまずいて腕立て伏せ：主に大胸筋と上腕三頭筋を鍛える上半身トレーニング。 （女性に適用、男性には従来の腕立て伏せが推奨）12回を1セットとして3セット行います。各動作の間に30～60秒の間隔を空けると、より効果的です。

アクションの要点:

（１）コアウエストと腹部を引き締める

（２）仰向けに寝て、前かがみになり、下を向きます。

下半身のトレーニングは、体の消費量を増やすだけでなく、この時期に太ももやお尻を鍛えるのにも使えます。上記は、私たちが皆さんに紹介するいくつかのエクササイズです。これらの動きを覚えて、それを続ける限り、うまく運動することができます。