ダンベルベンチで腹筋を鍛えるには？

多くの男性は腹筋を鍛えることに非常に期待しており、腹筋があれば体型も良くなるため、運動を通じて腹筋を鍛えたいと考える男性は多くいます。運動の過程で、ほとんどの男性はダンベルベンチなどの運動器具を選択します。このタイプの運動器具は比較的自由度が高いためです。ただし、ダンベルベンチの使い方にあまり詳しくない男性もいるので、使い方を学ぶことができます。

1. 傾く鳥

ジョンは、これが肩を広げる最も効果的な方法であり、肩を鍛える際は常にこのエクササイズを最初に行うと語りました。これは、三角筋後部が最も鍛えにくく、最も成長しにくい部位だからです。彼は半人分の高さの椅子の上にタオルを置き、それに額を当てた。

腕を少し曲げて横に上げ、親指が地面を向くように両腕を外側に回します。肘が肩より少し上に来るまで腕を上げ、ゆっくりと元の位置に戻します。通常は12〜15回繰り返します。

2. アーノルド・レイズ

手を上げることは、スクワットが大腿四頭筋にとって重要であるのと同じくらい、肩の筋肉にとって重要です。彼は時には立ったままプレスを行い、時には座ったままプレスを行い、時には肩を回した状態でプレスを行いました（この動きは数年前にアーノルドが提唱したものです）。

注意点は、上半身をまっすぐに保つことです。肩が不安定に揺れないように、背中に自立するものを置いたり、ストラップで固定したりするのが最適です。

この動きは通常のダンベルレイズよりも難しいので、重量は少し軽くする必要があります。最初は、手のひらを互いに向け、肩の横でベルを持ちます。ベルを上げながら手首を外側に回し、最高点に達したときに手のひらが前を向くようにします。この動きのコツは、肘を伸ばしたり下げたりするときに、肘を垂直に保つことです。 1セット6～12回行います。

3. 仰向けチェストプレス

ベンチの上に横になり、体がベンチに対して垂直になるようにします。背中の上部と中央部分がベンチに触れ、頭は宙に浮いた状態、足は地面につけ、動作中は腕はまっすぐに伸ばしたままにします。呼吸に注意してください。ダンベルを一番低い位置から持ち上げるときに息を吐き、一番高い位置から下ろすときに息を吸います。ダンベルが地面に触れる寸前まで完全に下げるようにしてください。 1セット20回行います。

編集者が紹介した方法は比較的一般的で、非常に実用的です。実践すれば実感できると思います。練習を続ければ、必ず腹筋が発達します。胸筋の発達にも役立つかもしれません。その時はきっととても驚くでしょう。さらに、胸筋と腹筋があることは良い体型の代表であり、あなたもきっとそのような良い体型になりたいと願うでしょう。