筋肉を鍛える最も効果的な方法はどれくらいの時間ですか?

運動によって完璧な筋肉ラインを手に入れることは、多くの人の夢でしょう。見た目が美しいだけでなく、体の心肺機能と代謝も強化され、むくんだ体に比べて多くのメリットがあります。しかし、何事にも限度があります。過度に運動すると、筋肉に負担がかかり、身体に悪影響を及ぼす可能性があります。それでは、筋肉をどれくらいの時間鍛えればよいか見てみましょう。

多くの人は、運動するたびに胸、腹部、お尻、太ももを鍛え、それが全体的な筋肉の成長につながると考えています。実際は、まったく逆です。一般的なフィットネス愛好家は、1 時間ほど運動します。体のすべての部分を運動する場合、各部分に割り当てられる運動時間は、わずか 12 分、あるいは数分です。つまり、単一の筋肉または筋肉群が疲労するとすぐに運動が停止し、運動効果が得られなくなります。

人間の筋肉は、過負荷刺激と適切な休息補償を通じて発達します。筋肉を成長させたい場合でも、筋肉の持久力を高めたい場合でも、運動中に負荷と運動強度を継続的に高め、筋肉を徹底的に鍛える必要があります。この方法によってのみ、継続的な生理的適応を打破し、筋肉をより刺激することができます。同時に、筋肉は休息し、栄養を補給する時間も得られます。

筋肉をどれくらいの時間運動させるかという問題は上で説明しました。筋肉が過度に緊張すると、軽度の筋肉の緊張や重度の麻痺が発生する可能性があります。さらに、プロテインパウダーや高タンパク質食品を摂取すると、筋肉の生成と形成が促進されます。飲酒を控え、喫煙をせず、高カロリー、高脂肪の食品を食べないようにしてください。これらは運動の効果を大幅に低下させます。さらに、体の衛生にも注意する必要があります。汗を大量にかいた後に体を清潔に保たないと、皮膚病を発症する可能性があります。