腹筋運動をした後に起き上がれなくなったらどうすればいいですか？

腹筋運動はそれほど激しくなく、男性にも女性にも適した非常に便利な運動です。しかし、運動中に起き上がれないという状況に遭遇する人もいます。腹筋運動中に起き上がれなくなった場合の対処法としては、腹筋運動の回数に注意しながら段階的に進めていくといいでしょう。

1. もっと運動する

腹筋運動ができないのは普通のことです。

腹筋運動は主に腹筋の腹直筋を鍛えます。立ち上がれない理由は、腹直筋が十分に強くないことと、定期的に運動していないことに大きく関係しています。背骨の柔軟性が十分でない可能性もあります。柔軟性が十分でない場合は、起き上がることができません。したがって、標準的な腹筋運動をしたい場合は、定期的に行う必要があります。運動するたびに、もうこれ以上できないというところまで、できる限りの運動をしてください。柔軟性を高めるために、他の人に助けを求めることも必要です。脊椎とハムストリングスの柔軟性。

2. 腹筋運動の回数を徐々に増やす

腹筋運動で腹筋を鍛え始めたばかりの参加者の場合、原則として、1 回に 10 回以上腹筋運動をしないでください (まず腹筋の筋力を鍛えます)。腹筋運動を終えるたびに、立ち上がるか横になって休憩し、10 分以上腹筋をリラックスさせてください。

3. 腹筋運動をゆっくり行う

主なトレーニング目標は腹筋の持久力です。そのため、腹筋運動をゆっくり行うことでのみ、腹筋の持久力を効果的に鍛えることができます。

4. 制御量

腹筋運動は一種の運動です。仰向けに寝て、両足を閉じ、手を上げます。腹筋を収縮させ、腕を前に振ります。すぐに座ります。上半身を前に曲げ続け、両手で足に触れ、頭を下げます。その後、座った姿勢に戻ります。このプロセスは継続されます。腹筋運動をするときのスピードは人によって異なります。最初は 1 分間に 5 回程度から始めて、徐々に回数を増やして 50 回程度まで増やしていきます。 30歳以下の女性の多くは、婦人科疾患の予防のためにこの運動をしています。このとき、頻度は1分間に60～70回に抑えるべきで、年齢とともに減少します。50歳以上の場合は、1分間に25回で十分です。