バーベルで三角筋を鍛える方法

三角筋が十分に鍛えられると、非常に男性的でセクシーな雰囲気になります。多くの女性は、筋肉のラインがきれいな男性が好きです。男性ホルモンは女性に簡単に爽快感を与えます。しかし、三角筋をうまく鍛えるにはどうすればいいのでしょうか? バーベルという小さな道具を使うことをお勧めします。バーベルを合理的に使用すると、三角筋を効果的に鍛えることができます。ここでは、バーベルで三角筋を鍛える方法を説明します。

バーベル ビハインド ザ ネック プレスは、三角筋を鍛える最良の方法の 1 つです。このトレーニングは、立った状態でも座った状態でも行うことができ、主に三角筋の外側束と前束を鍛えますが、上腕三頭筋も鍛えることができます。背骨への圧力を軽減するために、背もたれのある椅子に座ってこのエクササイズを行うことをお勧めします。

1. 開始位置。足をしっかりと地面につけたまま、腰を曲げ、バーベルをラックから外して頭上に持ち上げます。

バーベル ビハインドザネックプレス

2. 動作を実行するためのテクニックと姿勢。バーベルを頭から目の高さかそれより少し下まで下げて、息を吸います。動作が完了したら息を吐きながらバーベルを上に持ち上げます。グリップは、前腕が下方向に動くときに前腕が地面に対して垂直になるようにします。腕を完全に伸ばさないでください。そうすると上腕三頭筋の運動量が減ります。バーベルは頭上のみで上下に動くため、エクササイズは前部三角筋と側部三角筋に均等に分散されます。

バーベル ビハインドザネックプレス

3. アクションの他のバリエーションを実行します。前部三角筋に集中するには、バーを胸からのみ上方に押し上げ、頭上のままバーを押し上げるときに肘を少し前に動かします。典型的なバーベルプレスは、立った状態で胸から上向きに押し上げながら行いますが、脊椎へのストレスが増大する可能性があるため注意してください。

4. よくある間違い。

1. 動きはできるだけ大きくしてください。

2. グリップは狭すぎても広すぎてもいけません。

3. 腰を無理に前に出さないでください。

以上、バーベルを使った三角筋のトレーニング方法を詳しく説明しました。上記で説明した動き通りに行えば良いのですが、注意したいのは、運動は身体に良いとはいえ、自分の能力の範囲内で行うように注意することです。自分の身体の状態を考えずにやみくもに実践すると、身体に負担がかかり、健康に影響が出る可能性があります。