自宅で走るのに最適な方法は何ですか?

ランニングは非常に一般的なスポーツです。体重を減らしたい人、フィットネスが好きな人、あるいは単に運動したい人は、このスポーツを選びます。ランニングは主に屋外やジムで行われますが、雨などの悪天候に遭遇した場合はどうなるでしょうか？これはおそらく誰もが非常に興味を持つトピックです。そこで今日は、自宅でのランニング方法を紹介します。

トレッドミルを使った減量法は、1 時間のノンストップの脚のランニングと上半身の運動に分けられます。従来のランニングにおける片腕のスイングは非常に退屈なものであり、1時間連続して行うと非常に疲れます。したがって、正しいランニング方法は減量をより効果的に促進することができます。

最初は、両腕を肋骨の両側で振りながら、足でその場でゆっくり歩きながらテレビを見ることができます。体を動かすために、約 1 分間その場で歩いてください。

次に、腕を振る回数と足取りをゆっくりと増やしていき、やっと速足で歩けるようになるまで続けます。このとき、手は肋骨の両側で振る動作から胸の前で振る動作に変わります。拳を握らずに、手のひらをリラックスさせてから、下を向きます。この動作は生地をこねる動作に少し似ており、押し下げるような感覚になります。

5分間のジョギング

4分間早歩きをした後、ペースを上げて徐々に早歩きからランニングに切り替えます。このとき、脇腹が痛くなるのを避けるために、あまり速く走ったり、急に呼吸したりしてはいけません。手の動きは簡単に体の側面に伝わり、リズミカルに振ることができます。テレビを見ることへの興奮を切り替えて、テレビを見るための補助的な運動としてランニングをすると、疲れにくくなります。

60 分間のランニングは誰にとっても挑戦的なものです。ランニング中に最も重要なことは、脳の興奮をそらす方法を学ぶことです。皆さんに思い出していただきたいのは、非常にゆっくりしたペースのテレビドラマを選ばない方が良いということです。そうでないと、ランニングが驚くほど疲れてしまいます。速いペースのテレビドラマを選ぶことをお勧めします。

以上、自宅でランニングする方法を簡単に紹介しました。手順に従って数回練習すれば、すぐにこの方法をマスターできると思います。この方法をマスターしたら、運動を続けてください。家でのランニングと屋外でのランニングを組み合わせて運動することができます。毎日続ければ、ランニングが楽しくなり、人生が楽しくなると思います。