オフィスでのエクササイズ方法

オフィスに長時間いると、気分が落ち込み、心身ともに疲れ果てていませんか？実は、多くの場合、運動不足が原因であることが多いので、オフィスでの運動方法に注意を払う必要があります。そうすれば、毎回ジムに行く必要がなくなり、良い運動効果も得られます。それでは、これらのオフィスでの運動を見てみましょう。

1. 前に屈み、後ろに伸びる

足を肩幅に開いて立ち、両手を腰に当て、腰を曲げたり伸ばしたりする動作を5～10回ずつゆっくりと行います。運動するときは腰の筋肉をリラックスさせるようにしてください。

2. ヒップの回転

足を肩幅より少し広く開いて立ち、手を腰に当て、呼吸を整えます。腰を軸にして、まず時計回りに水平に腰を回転させ、次に反時計回りに同じ回転をします。回転速度は遅いものから速いものへと、回転の振幅は小さいものから大きいものへと増加します。これを10～20回繰り返します。上半身は基本的に直立した状態を保ち、腰は腰の回転に合わせて動き、体が過度に前方または後方に傾かないようにしてください。

3. 交互にタップする

足を肩幅に広げ、足を少し曲げ、腕を自然に垂らし、手を半分握った状態で立ちます。まず腰を左に回し、次に右に回します。同時に、腰を左右に回すのに合わせて腕を自然に前後に振り、その振りの力を利用して、両手で腰、背中、下腹部を交互に、前と後ろをたたきます。力の入れ具合は適宜決めてください。これを30回程度続けて行ってください。

これらの方法は非常に簡単でシンプルで、オフィスに座ったままでも簡単に完了できるため、運動する時間がないという不満を常に抱える必要はありません。なぜなら、上記で紹介したオフィスエクササイズをマスターすれば、オフィスでも簡単にエクササイズ効果を得ることができるからです。