腹筋を鍛えるにはどうすればいいですか？

筋肉を持つことは男性にとって誇るべきことである。筋肉を鍛える運動は、体を強く見せるだけでなく、体を健康に保ちます。私たちの友人の多くは、お腹にたくさんの脂肪がついているかもしれません。これは、体全体の見た目が醜いだけでなく、服を着たときにも醜く見えます。では、下腹部の筋肉を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか？編集者の意見を聞いてみましょう。

1. 腹式呼吸

腹式呼吸は、胃腸の運動を刺激するだけでなく、体内の便の排泄を促進し、腹部の脂肪の燃焼を促進します。毎日、ソファーに丸まってテレビを見ているときや、寝る前にベッドに横になっているときに、10分間腹式呼吸をします。鼻からゆっくりと深く息を吸い込み、腹部が徐々に膨らむのを感じ、数秒間息を止め、次に口からゆっくりと息を吐き出すと、腹部がゆっくりと沈んでいくのを感じます。 1分間に腹式呼吸を5～6回行うことに集中してください。呼吸するときは、腹部の上下運動に集中してください。1 か月継続すれば結果がわかるでしょう。

2. 下腹部脂肪指圧

腹部は脂肪が蓄積する主な場所で、男性ではほとんどの脂肪がへその上に蓄積されますが、女性ではほとんどの脂肪がへその下に蓄積されます。指で下腹部を押す場合は、手のひらを少し力を入れて完全に曲げ、垂直方向に15秒間押し下げる必要があります。指で側腹部のポイントを押す場合は、手のひらを完全に曲げて、それぞれ腹部の左側と右側に置き、少し力を入れて水平方向にゆっくりと15秒間押します。

3. 運動を変える

専門家が言うように、自分で運動する時間を作らなければなりません。一度減量計画を始めたら、それを貫かなければなりません。毎日、重要な仕事を終わらせることに集中し、その後、ゴルフ練習場まで車で出かけたり、ジムに行ったり、家の中を走り回ったりすることができます。少なくとも週3回、1回あたり少なくとも40分間運動してください。低強度で継続的な有酸素運動は、あなたの体に大きな変化をもたらします。お腹は小さくなり、ウエストのサイズは大幅に減少します。

下腹部の筋肉を鍛える方法については、すでに編集者が上でたくさん話しました。お腹の脂肪を減らして、より完璧な体型を手に入れたい人は、空き時間に時間を取って、上記のエクササイズを毎日行うといいでしょう。しばらくすると、お腹の脂肪がうまく取れて、丈夫な体になれると信じています。