上肢の筋肉の運動とは何ですか？

私たちの体には、さまざまな大きさの筋肉が分布しています。これらの筋肉は、私たちが通常の生活を送る上で大きな助けとなります。筋肉が病気になったり緩んだりすると、それは私たちの体に大きな問題があることを意味し、健康に大きな損害を与えます。そのため、私たちの周りには、さまざまな方法で筋肉を鍛えている人がたくさんいます。しかし、日常生活では、上肢の筋肉を鍛えることが好まれます。これは、非常に直感的な衝撃の感覚を得ることができるためです。では、上肢の筋肉のトレーニングとは何でしょうか?

1. ケトルベルスクワット腕立て伏せ

ケトルベルを両脇に置き、肩幅に広げて自然に立ちます。腰を後ろに押し、膝を曲げてしゃがみ、ケトルベルが地面に触れるようにします。足を後ろに伸ばして腕立て伏せの開始姿勢になり、腕立て伏せを 1 回行い、その後すぐに足を後ろに引いてケトルベルを持って立ちます。これを1回、10回繰り返します。

2. 鉄棒での逆漕ぎ

バーを腰の高さに調整します。両手を地面に対して垂直に、肩幅より少し広めにバーを持ち、体をバーの下に垂らし、足を地面につけて体を支え、膝を曲げます。胸がバーに近づくように体を引き上げます。数秒間停止した後、ゆっくりと開始位置に戻ります。 10回繰り返します。

3. ケトルベルラテラルスライド

足を肩幅に開いて自然に立ち、膝を少し曲げ、両手でケトルベルを肩の高さに持ち、手のひらを互いに向け、ケトルベルを外側に向けます。横方向に右に 15 歩移動し、次に左に 15 歩移動します。

4. ケトルベルラテラルランジ

ケトルベルを前に持ち、手を自然に垂らします。右に大きく踏み出し、右膝を曲げ、腰を下げてしゃがみます。ケトルベルが地面に触れるまで、できるだけ低くしゃがみます。開始位置に戻り、左側でも上記の手順を繰り返します。片側ずつ8回ずつ行います。

5. ケトルベルスイング

ケトルベルを体の前に持ち、両手を自然に下げ、膝を少し曲げます。ケトルベルを腰から後ろに振ります。次に、脚と腰を素早く伸ばし、ケトルベルを胸の高さまで振ります。開始位置に戻り、上記の手順を繰り返します。 15回繰り返します。

6. ダンベルハンマーカールとプレス

足を肩幅に開いて立ち、手のひらを互いに向け、体の両側にダンベルを持ちます。上腕を動かさずに、ダンベルを肩の高さまで上げます。動作中は手のひらを互いに向けたままにし、次に腕が完全に伸びるまでダンベルを素早く押し上げます。開始位置に戻ります。 10回繰り返します。

上肢筋の運動とは何ですか？上記で紹介した6セットの動作を見ると、誰もがとても幸せになったに違いありません。これらの動作を完了することにこだわり、各ステップを注意深く実行する限り、上肢筋力を非常によく鍛えることができ、人々に非常に大きな直感的な影響を与え、より多くの人々の注目を集め、好きな人の賞賛を得ることができます。