毎晩ランニングをすると体重を減らすことができますか?

減量というのは昨今非常によく使われる言葉です。多くの美しい女の子が悪魔のような体型を望んでいるからです。したがって、体重を減らすことが最優先事項になります。それは待ちきれないことです。今では、毎日走ることで体重が減り、美しい体型になれると多くの人が言っています。ランニングは全身運動であり、体のすべての筋肉を動かす必要があることは誰もが知っています。では、毎日走ると体重を減らすことができるのでしょうか? 詳しく見てみましょう。

ランニングに最適な時間

1. ランニングに最適な時間：朝と夕方

朝と夕方がランニングに最適な時間です。朝は空気が新鮮なので、暖かい日差しを浴びながらランニングをして全身を鍛えましょう。この時間帯は紫外線もそれほど強くないので、朝早くから代謝が上がり、体が脂肪燃焼状態に入るのを早めることができます。夕食前の夕方に走るのも良いでしょう。気温もそれほど高くなく、走りやすいです。食欲のコントロールにも役立ちます。

2. 走る前にコップ一杯の水を飲む

エネルギー補給のため、走り始める30分～1時間前にバナナなどを少し食べることもできますが、食べ過ぎには注意し、食べ物が消化される時間を与えてから、走る前にコップ1杯の水を飲んでください。ランニングの途中です。脱水症状を防ぐために、15 分ごとに水を飲んで体に水分を補給してください。

3. 疲れたら立ち止まって歩く

ランニングはとても疲れるから、このスポーツをやりたくないと思う人が多いですが、実は、スキルを習得すれば、ランニングはとても簡単なことなのです。減量のためにランニングを始めたばかりの場合は、最初から長時間走ったり、高強度で走ったりするのはお勧めできません。

週に2回、1回につき10〜15分間走ります。走りながら歩くこともできます。2つの運動を交互に行い、スムーズな呼吸を維持することで、脂肪を継続的に燃焼させることができます。

ランニングのスキルを習得したら、週3回、1回あたり20分以上走るなど、強度を上げると、効果がますます顕著になります。

1. 足を伸ばす

両足を揃えて立ち、左足を一歩後ろに引いてから上半身を前に傾け、右膝を少し曲げて太ももとふくらはぎが90度の角度になるようにし、左脚を伸ばして臀部と腹部の筋肉を引き締め、両手を右太ももの上で上下に置き、左右交互に15～30秒間ゆっくりと脚を伸ばします。

2.股関節を引く

右足を大きく前に踏み出し、膝を曲げます。太ももとふくらはぎの角度は 90 度未満にしてください。股関節を前後に完全に開き、前脚と後ろ脚の筋肉を伸ばし、上半身をまっすぐに保ち、臀部と腹部の筋肉を引き締め、胸を開き、前を向き、肘を曲げて腕を右膝に置き、腰を沈めたまま 15 ～ 30 秒間脚を伸ばします。反対側に切り替えて、数回繰り返します。

上記の方法はすべて編集者が皆さんのために用意したランニングダイエット法です。もっと詳しく見ることができます。同時に、記事で紹介されているウォーミングアップやダイエット方法にも注目してください。走る前にはしっかりウォーミングアップをし、走り始める前に食べ過ぎないように注意しましょう。ただし、少量の水を飲むのは構いません。正しい方法で、誰もが美しい体型を手に入れられることを願っています。