脂肪を減らすために運動するのに最適な時間はいつですか?

脂肪が多すぎるのは特に厄介なことなので、運動によって脂肪を減らすという目標を達成したいという人はたくさんいます。しかし、疑問なのは、運動にはさまざまな種類があり、脂肪を減らすのに最適なのはどれかということです。ランニング、水泳、それともサイクリングでしょうか?では、脂肪を落とすために運動するのに最適な時間はいつでしょうか？編集者もこの質問に深く困惑しています。脂肪を早く落とすには、どのような方法と時間を選べばよいのでしょうか？分からないから、私と一緒に調べてみましょう。

毎日運動するのに最適な時間

多くの外国人学者の研究により、人体の機能状態は昼と夜で変化することが明らかになっています。毎日8:00～12:00と14:00～17:00は、鶏のスピード、体力、持久力が比較的最も良い状態になる時間です。この時間にフィットネスエクササイズやスポーツトレーニングを行うと、より良い結果が得られます。体調が最も悪い時間帯は、午前3時から5時、午後12時から14時です。この時間帯にスポーツをすると、疲労がたまりやすく、負荷が大きすぎるとスポーツ障害を起こす可能性が高くなります。

これは、良好なフィットネスとトレーニング結果を達成するために、人々が客観的な条件の可能性に基づいて、スポーツ活動に従事するのに比較的最適な時間を選択するように努めるべきであることを示しています。

健康に関しては、何歳からでも運動を始めることが効果的です。時間があればもっと運動し、時間がなければ運動量を減らしましょう。たとえそれがひとつの動きやひとつの姿勢であっても、とにかく体を動かしましょう。運動するのに最適な時間はいつでしょうか? これは議論の余地のある質問です。

植物は一晩の新陳代謝を終えて大量の二酸化炭素を吐き出すため、朝は森の中の二酸化炭素濃度が比較的高く、また空気中には多少の塵も浮遊しており、人体の健康には良くないと言われています。さらに、朝は血圧が高くなるため、問題が起こりやすくなります。実際、朝に運動するかどうかは、主に運動の目的によって決まります。

減量や運動能力の記憶力向上が目的であれば、朝がとても良いです。朝起きたとき、人は昨晩に摂取したエネルギーのほとんどを消費しています。この時間に食事をせずに運動すると、脂肪を「燃焼」させるという結果につながります。朝はエネルギーがなくなるため、肝臓にはまだグリコーゲンが残っています。このグリコーゲンの濃度が一定レベルまで下がると、脂肪の「燃焼」が主なエネルギー供給となり、減量が可能になります。したがって、朝の運動は減量や脂肪肝の予防と治療に特別な効果があります。さらに、エアロビクス、社交ダンス、太極拳など、あらゆるスキルを習得するのは、他の時間よりも午前中の方が簡単です。したがって、ある意味、朝に運動する方が健康上のメリットは大きいと言えます。

古代人は「鶏の鳴き声を聞くと起きて踊る」ことを信じており、一般的に午前中に運動することを選んでいました。朝の空気中の二酸化炭素濃度が高く、汚染が深刻であるのは、これが主な原因ではありません。実際、日中の自動車の排気ガスなどによる汚染も非常に深刻で、鉛、重金属、ベンゼンなどの化学廃棄物も放出される可能性があります。朝の高血圧は薬で調整できます。では、運動するのに最適な時間はいつでしょうか? それは絶対的なものではありません。それは人によっても異なります。

朝に運動するにしても、午後に運動するにしても、運動は適度に行うべきです。健康に関しては、何歳からでも運動を始めることが効果的です。時間があればもっと運動し、時間がなければ運動量を減らしましょう。たとえそれがひとつの動きやひとつの姿勢であっても、とにかく体を動かしましょう。

運動は個人に合わせて段階的に行う必要があります。最初はあまり激しくせず、徐々に運動量を増やしてください。しばらく運動するだけで問題は解決します。運動が過剰かどうかを測るには心拍数を使うほかに、運動が過剰かどうかを測る最も簡単な方法は会話実験です。運動中に息切れして話せない場合は、運動しすぎていることを意味します。

どのような運動をするにしても、特に中高年者にとっては、身体運動の観点から、全身運動を行うことが適しています。例えば、泳ぐ、走る、歩く、これら全てでも良いですし、体操をするのも大丈夫です。しかし、一定の量に達する必要があります。 「三、七」ということわざがあります。いわゆる「3」とは、各エクササイズが30分以上続くことを意味します。運動時間が20分未満で、運動強度がそれほど高くない場合は、せいぜい血液循環中の血糖がいくらか消費される程度で、体重を減らしたり、体内に蓄積された余分な脂肪を消費したりすることはできません。

満腹になった直後に運動するのは絶対によくないということに留意してください。食後は食べ物を消化するために血液が胃に集中するからです。 夕方は運動に最適な時間です

シカゴ大学臨床研究センターが20日に発表した研究報告によると、人体の体内時計は、運動に対する体の反応において、これまで考えられていた以上に重要な役割を果たしているという。この結果は人々の朝の運動習慣を変える可能性がある。

研究センターは、30歳から40歳の男性40人を対象に、一日のさまざまな時間帯の運動に対する身体の反応（ホルモンレベル）を研究した。その結果、人間の代謝に重要な物質であるホルモンは、夕方から夜間の運動に最も強く反応することがわかった。

「夜間や夕方には、脂肪代謝に関係するコルチゾールと、筋肉修復に関係する甲状腺刺激ホルモンのレベルが劇的に上昇する」とシカゴ大学の研究者らは述べた。

例えば、研究者らは、朝にトレッドミルで1時間激しい運動をした後に採血検査を行ったところ、ホルモンレベルがベッドで休んでいる同時間帯のものと同等であることが示されたと述べた。午後7時から翌日の午前2時の間に同じ運動を行ったところ、ホルモンレベルは他の時間帯よりもはるかに高くなりました。これは、さまざまな時間における運動に対する体のホルモン反応が、体内時計または生理的リズムによって制御されていることを示唆しています。

上記の記事では、脂肪燃焼に最適な運動と時間はいつ、どのような運動なのかを体系的に紹介しています。これをよく見て、普段の運動時間と運動方法と組み合わせて、最高の結果を達成してください。体の脂肪を減らしたいなら、食生活をコントロールしなければなりません。脂肪を減らす前に決して脂肪を増やさないでください。バランスのとれた栄養価の高い食事が大切です。