体重を減らしてウエストを細くする食後の4つの行動、今やらないと手遅れになる

夏はダイエットに最適な季節です。食後 30 分以内にこれらの 4 つの簡単な動作を行うだけで、確実にダイエット効果が得られます。

1. 自然な立ち姿勢を保ち、足を肩幅に開き、つま先を前に出し、太ももの筋肉を緊張させ、足を地面に近づけます。両手を水平に両側に上げ、手のひらを下にして、できるだけ両側に伸ばし、背骨を上向きに伸ばし、肩をリラックスさせます。

2. 深呼吸して、右足を 90 度開きます。右膝は右足のつま先と同じ方向を向いたままにします。左足も右に約 60 度回転します。左脚はまっすぐに伸ばし、膝を曲げないようにします。

3. 息を吐きながら、体と左足を右に向けます。同時に、左手の手のひらが右足の甲に触れるまで上半身を下に曲げます。背中と脚をまっすぐに伸ばし、腰を突き出します。

4. 右腕を上に伸ばし、左腕と一直線になるようにして、前を向きます。この姿勢を 5 ～ 10 秒間維持し、ゆっくりと呼吸しながら、背中と肩に熱が流れ、胸が開き、太ももと腰の筋肉が伸びるのを感じます。

深呼吸した後、方向を変えて同じ曲げ動作を繰り返します（つまり、動作 2、3、4 の後に左右を入れ替えます）。

夏のダイエット食品

タマネギ

玉ねぎはビタミンが豊富で、消化と吸収を促進し、脂肪分も含まれていないため、減量に最適です。タマネギにはプロスタグランジンAも含まれており、血中脂質を下げ、ナトリウム塩の排泄を助け、浮腫を効果的に改善します。

カボチャの種

カボチャの種には、消化器系を保護するのに役立つ抗酸化物質が含まれています。それらは消化器系が寄生虫と戦うのを助けることができます。また、細胞がより多くのインスリンを受け取ることができるようになり、血糖値を下げるのに役立ちます。カボチャの種のこの特性は、インスリン抵抗性によって引き起こされる肥満の問題を予防および治療するのに役立ちます。

チェリー

ミシガン大学の最近の研究によると、チェリーを食べるとコレステロールと血糖値が下がることが分かりました。消化器系が毒素を除去するのを助けることに加えて、チェリーには癌の予防に役立つ植物栄養素も含まれています。さらに、さくらんぼは鉄分の優れた供給源であることもよく知られています。

パセリ

セロリには大量の粗繊維が含まれており、腸の蠕動運動を促進し、排泄を増やし、吸収を抑える効果があり、ダイエットにも良い食品です。さらに、有毒廃棄物の除去にも役立ちます。