ヨガを練習するときにどのように呼吸すればよいですか?

ヨガは今とてもホットな話題です。ヨガを実践すると人体に多くのメリットがあることは多くの人が知っていますが、ヨガを実践する際には注意すべき点がたくさんあります。特別な状況を除いて、ヨガの呼吸法は通常、鼻孔を通して行われます。なぜなら、「呼吸」とは鼻孔に出入りする息だからです。したがって、ヨガを練習するときに知っておくべき最初の基本的な方法は呼吸です。では、ヨガではどのように呼吸するのでしょうか?

ヨガの「呼吸哲学」によれば、完全に呼吸できれば、できるだけ多くの「プラーナ」を吸収することができ、それが身体を制御し精神を高めることができ、生命の要素と呼ばれています。つまり、活力をそのままの形で体内に届け、体を若返らせ、エネルギーを十分に生み出します。特に、ヨガの完全な呼吸法を実践することで、いつまでも若々しくいられるようになります。

丹田の位置：へその下約3本の指幅

横になった状態で深呼吸を練習するには:

1. 足を30cmほど開きます

2. 手のひらを上に向けて、腰の横に楽な姿勢で手を置きます。

座った状態で深呼吸を練習する場合:

1. 最も快適な姿勢で足を組んで座る

2. 背筋を伸ばす

3. 親指と人差し指を合わせて輪を作り、残りの3本の指をまっすぐに伸ばして膝の上に置きます。

吸入：鼻腔から空気を吸入し、その感覚が喉、気管、肺、胸腔を通って丹田に直接伝わり、交感神経を刺激して血管や腺を収縮させます。

息を吐く: 丹田の空気が上方に押し上げられ、丹田、胸、肺、気管、喉、鼻腔から吐き出されるのを感じます。全身をリラックスさせます。これにより副交感神経が刺激され、血管と腺が拡張します (注意: 静かに吸い込み、ゆっくり吐き出し、短く吸い込み、長く吐き出します)。

止まります。息を止めてください。丹田に息を吸い込むとき、またはすべての息を吐き出すときは、息を止め、腹部を収縮させ、肛門を締め、臀部を締めます。女性は膣も閉じます。これにより、感情を安定させ、体力を​​高めることができます。

ヨガのエクササイズは柔らかく穏やかに思えるかもしれませんが、実際にはストレッチや筋肉の伸張の過程で多くの熱エネルギーが消費されるため、段階的に練習する必要があり、つまり十分なウォーミングアップエクササイズを行う必要があります。ヨガの動きを正式に実践すると、骨、筋肉、腱が硬直して傷つくことはありません。練習するときは誰もが呼吸法に注意を払わなければなりません。