42度でホットヨガをする方法

ホットヨガは、26種類のストレッチ動作と2種類の呼吸法で構成されており、背骨の柔軟性を高める柔軟運動でもあり、特にオフィスワーカーに適しています。そのため、ヨガは現在多くの女性に愛されており、特にホットヨガは実践後に顕著な効果が見られることから人気が高まっています。さて、ここで 42 度のホットヨガに関する常識をいくつかお伝えします。

1. ヨガはなぜ「温める」必要があるのか

ホットヨガは、ヨガの一派であるハタヨガをベースにインドのビクラムヨガによって考案されました。

ホットヨガシリーズでは、ビクラムはオリジナルのハタヨガの26のポーズを維持し、科学的にアレンジしました。これら 26 の動作は、人間の筋肉、靭帯、腱の特性に応じて、ストレッチと加熱の順序で科学的に構成されています。

ビクラム氏は、練習者が関係する筋肉を適切にウォーミングアップせずに 15 番目の動きに飛びつくと、急いでバック宙をするのと同じくらい不快な結果になると考えています。したがって、練習するときはコーチの指示に従わなければなりません。そうしないと、ミスをしてしまいます。

ホットヨガでは、ヨガをするときに体が十分に温まっていないと怪我をしやすいとビクラム氏は考えているため、室温を38～40度に保つ必要があります。これは、鉄片を熱し、ハンマーを使って思い描いた形に変えるようなもので、熱していない鉄をハンマーで形を変えることは不可能です。

ホットヨガの支持者は、この一連の動きによって、90 分以内に体を調整してバランスの取れた状態に回復させ、全身を鍛えることができると考えています。酸素をたっぷり含んだ 100% 新鮮な血液を体の各部に体系的に送り、健康で自然な機能状態に戻すことができます。

ホットヨガは、減量効果以外にも、不眠症、片頭痛、腰痛、頸椎症、胃腸疾患などの治療効果もあります。同時に、ヨガを実践すると、顔のしわが減り、若々しく長生きできるようになり、病気に対する抵抗力が増し、視力と聴力が改善され、体重が減り、精神的、感情的な健康が得られ、直感力が鋭くなります。

実際、他の多くのスポーツと同様に、ヨガの練習後すぐにお風呂に入ることはできません。運動直後は体がまだ極度の興奮状態にあるため、すぐにお風呂に入ると血管が拡張し、血液量が増え、心臓への負担が大きくなります。また、ヨガをした後は体が微熱を持ち、汗腺から皮膚表面に肌に有益な物質が分泌されます。

そのため、すぐにお風呂に入らず、心拍が正常に戻るまで待ってからお風呂に入ってください。では、いつシャワーを浴びるべきでしょうか？健康の観点から言えば、体に汗をかいている場合は、まずそれを拭き取る必要があります。そうしないと、冷たい空気が体に入ってしまいます。条件が許せば、ヨガの練習後 45 分から 1 時間後に乾いた服に着替えてシャワーを浴びてください。

最後に、編集者は、ヨガといえば柔軟性が重要だという印象を抱く人が多く、靭帯を伸ばすことに熱心な実践者が多いことを皆さんに思い出させる必要があります。これは実は大きな誤解です。ヨガは陰と陽のバランスを重視します。柔らかすぎたり硬すぎたりするのはヨガの正しい状態ではありません。多くの初心者は靭帯のストレッチを過度に練習し、靭帯損傷を引き起こす可能性があります。