母親の「春」はあっという間に来る

産後エクササイズは産褥期から始めるのがよいでしょう。産後ヨガは骨盤内の血行を促進するエクササイズです。帝王切開、自然分娩を問わず、ご自身の体調や傷の治り具合に合わせて、この時期に少しずつ実践していきましょう。

現在、多くの高級フィットネスクラブでチーフヨガインストラクター兼ボディコンサルタントを務めるQu Yingさんは、「産後の運動は産後期間中に始めるべきです。産後ヨガは骨盤内の血液循環を促進する運動です。帝王切開でも自然分娩でも、個人の体格や傷の治癒状況に合わせて、この期間中に徐々に練習を始めることができます。産後ヨガの代替法には、体をスリムにしたり、内臓を保護したり、筋肉を柔らかくしたり、弾力性を高めたりする効果のある動きがたくさんあります」と語る。

産後の母親たちは、できるだけ早くスリムで健康的な体型を取り戻すために、従来の意味での「回復」をベッドで待つことはもうありません。産後の母親たちの間では、産後も運動を続けるという考え方がますます受け入れられつつあります。

出産後3日目：腹式呼吸

1. ベッドに横になり、足をリラックスさせて左右に少し開き、手を腹部に置いて深呼吸します。

2. 胸をリラックスさせて息を吸い込むと、腹部が膨らみ、空気が丹田まで下がります。息を吐くと、腹部がへこみます。これを数回繰り返します。

3. 元の状態に戻り、全身をリラックスさせて呼吸を整えます。効能：体内の老廃ガスを除去し、血液循環を促進し、出産後の体力回復を助け、内分泌を調整し、緊張やストレスを取り除き、産後うつ病を予防し、出産後に緩んだ産道の弾力性を回復させます。

産後5日目: フェイシャルマッサージ

1. 両手を10回こすり合わせて温感を作ります。

2. 親指以外の4本の指を口角の近くに揃え、頬を上下に10回優しくマッサージします。指を上に動かすときに息を吐き、下に動かすときに息を吸います。

3. 人差し指、中指、薬指を使って目の尻尾を押します。息を吐きながら6秒間圧力を保ち、息を吸いながら解放します。これを10回繰り返します。

効能：顔の血行を促進し、出産後の頬や目尻の小じわを取り除きます。

効能：出産後の緩んだ腰と脚の筋肉を引き締め、余分な脂肪を取り除き、膝関節を強化し、ふくらはぎのけいれんを予防します。また、首を圧迫することで首をマッサージし、気管、甲状腺、扁桃腺の機能を強化します。

1. 地面に横になって深呼吸します。