日常生活でヨガをするときには、何に注意すればよいのでしょうか？

ヨガは、現代社会における新しい運動形態として、自己修養や体の柔軟性を鍛える最も人気のあるスポーツの一つとなっています。多くの場合、仕事や生活のプレッシャーを和らげるために、多くの人が運動をストレス解消の手段として利用しています。私の友人のほとんどは安全性の問題を無視しています。今日は、ヨガのトレーニングで注意すべき問題を皆さんと一緒に分析します。

1. 修行者の食事については特別な規制はありません。胃の半分を食べ物で満たし、4分の1を水で満たし、残りの4分の1は空のままにしておきます。つまり、重く感じたり怠惰になったりしないように、食べ過ぎないようにします。ヨガの練習の前後 1 時間以内に食事をしないでください。また、食後 2 時間以内の練習は避けてください。

2. 手術後 6 か月以内および女性の月経期間中は、難しい動作を行うことはお勧めできません。

3. 高血圧、喘息、妊婦の患者は、単純な動作のみを行う必要があります。

4. 体が自由に動けるように、裸足でゆったりとした快適な服を着る方が良いです。

5. 硬い床や柔らかすぎるベッドの上で練習するのはお勧めできません。練習するときは地面にマットを敷いてください。

6. 特定の姿勢を保っているときに疲労感やけいれんを感じた場合は、すぐに運動を中止してマッサージを行ってください。

7. 静かで換気の良い部屋で練習することをお勧めします。室内の空気は新鮮で、酸素を自由に呼吸できる状態である必要があります。屋外で練習することもできますが、強風や寒さ、汚れた煙の多い空気を避け、庭などの快適な環境で練習してください。事故を避けるため、家具やストーブなど練習の妨げになる場所の近くでは練習しないでください。特に逆立ちをするときは、扇風機の下で練習しないでください。

8. 目を開けたままでも閉じたままでも、体の感覚に集中しながらこのエクササイズを行うことができます。

9. 可能であれば、排尿と排便をやめて負担を軽減します。

10. 自分にできることをやり、無理をせず、ゆっくり進み、急激な力を加えず、故意に「基準」を追い求めないでください。できる限り伸ばすことができれば、それは正しいやり方です。 ウォーミングアップは大切です。

私が上で述べた、より詳細で科学的な紹介を読んだ後、人生でヨガを愛する友人たちは、何か新しい理解を得たのではないかと思います。実際、ヨガは非常に中立的な運動です。継続すれば、体型を整えるのに大いに役立ちます。最後に、皆様が健康で幸せであることを祈っております。