ふくらはぎの筋肉を細くする方法

ふくらはぎに大きな筋肉が生えると、とても不自然に見えます。女性の友人の中には、ふくらはぎの筋肉が太ももと同じくらい太いため、夏にショートパンツやスカートを履くのが不安だという人もいます。ふくらはぎの筋肉が太すぎる場合は、走ってふくらはぎの筋肉を細くしたり、古典的なヨガの動きをしてふくらはぎを細くしたりすることができます。ここでは主にランニングやヨガによる脚痩せの方法を紹介します。

手で足を支えます。ランナーは主に下半身を鍛えるので、この動きは上半身、特に手と肩を強化するのに非常に効果的です。ぜひお試しください。手をリラックスさせて、右足の右側に置きます。左膝を曲げ、両足を揃えて腰を上げます。こうすると、体はまだねじれたままです。腕を曲げて、右の腰を右肘の上に置き、右膝の外側を左肘の上に置きます。体重を両手に移し、足を地面から離して、左足をまっすぐ後ろに伸ばします。

伝統的なヨガのポーズであるダウンドッグは、上半身と下半身の両方を鍛え、靭帯を伸ばします。手と足で体を支え、逆V字になるように体を持ち上げます。両手を肩幅に広げ、指を広げてください。足を腰幅に広げ、かかとを後ろに向け、つま先、かかと、腰を一直線にして立ちます。頭をリラックスさせ、この姿勢を維持し、5回深呼吸します。

片足ダウンドッグポーズ。片足ダウンドッグポーズのこのバリエーションでは、上げた脚を曲げることで、股関節の柔軟性を高め、背骨と腱を伸ばすことができます。両足を揃え、親指を合わせた状態で、ダウンドッグのポーズから始めます。左足のかかとを床につけたまま、右足を上げて片足ダウンドッグの姿勢になり、膝を曲げます。右足のかかとをお尻の方に引き寄せ、膝をできるだけ上に伸ばすようにします。頭を上げて左を向き、背骨を伸ばしたり曲げたりします。右かかとをできるだけ頭に近づけます。この姿勢を5回深呼吸しながら保ち、その後リラックスします。

言うまでもなく、ランニングは非常に一般的なフィットネス方法です。しかし、ヨガが上手な人は誰でも、特に初心者はそうではありません。ヨガの動きを正しく行わなかったり、適当に行なったりすることが多々あります。これではふくらはぎの筋肉を小さくできないだけでなく、ふくらはぎの筋肉に負担がかかりやすくなります。したがって、ヨガを学ぶにはプロのコーチを見つけるのが最善です。