体重を減らすには毎日どれくらいの運動が必要ですか?

社会の進歩に伴い、人々の生活のペースも加速してきました。最近は仕事中は基本的に座ってばかりで、家に帰ってから運動に出かける友人もほとんどいないので、だんだんお腹が大きくなってきたので、みんなダイエットをしたいと思っています。友人たちはまた、次のような質問をするかもしれません: 体重を減らすには、毎日どのくらい運動する必要がありますか?この問題に関して、私はいくつかの見解を持っているので、皆さんと共有したいと思います。

ジョギングは体重を減らすのに良い選択です。ウォーミングアップとして、まずは5分間、ゆっくり走ります。その後、30 秒間スピードを上げて、さらに 30 秒間スピードを落とし、最後に 60 秒間高速で走ります。最後の 60 秒間のスピードは 30 秒間の加速走行よりも速くなるはずですが、スプリントのスピードに達する必要はありません。徐々に加速し、できる限り速く走る必要があります。中間の 30 秒間はジョギングではなく、次の高速スプリント段階に備えてペースを落とします。

自動車が通行していない環状道路を見つけ、3 ～ 5 分で全ルートを楽々と走り抜けます。準備運動の後は、周回スピードランが始まり、タイムを記録する時間になりました。 2 周目を走るときは、1 周目よりも 5 ～ 10 秒短い時間で完了する必要があります。その後、1分間歩くかジョギングしてリラックスします。次に 3 周目の走行を開始します。速度は 2 周目よりも 5 ～ 10 秒遅くする必要があります。このエクササイズを毎日 3 ～ 5 セット行います。各セットに費やす時間は、前のセットよりも 5 ～ 10 秒短くする必要があります。最後に体を落ち着かせてエクササイズは完了です。

上記は、体重を減らすために毎日どのくらいの時間を運動する必要があるかについての簡単な説明です。これを読んで、皆さんの役に立つことを願っています。減量には科学が必要です。運動は減量に最も効果的な方法ですが、運動の程度と時間も把握する必要があります。そうでないと、逆効果になり、望む効果が得られません。