全身の筋肉を鍛える方法

人体の筋肉はすべて互いにつながっています。いわゆる局所的な筋肉トレーニング法の中には、トレーニングの過程で全身の筋肉を実際に鍛えるものもあります。実際、ランニング、水泳、走り幅跳び、走り高跳び、球技などの伝統的なスポーツはすべて、体全体の筋肉を鍛えるのに役立ちます。これは、多くの人が運動の趣味を持っていないため、筋肉が目立たないからです。体内に筋肉を鍛える方法をいくつか紹介します。

座った状態で片腕を首の後ろで曲げる運動。主な運動部位は上腕三頭筋です。開始位置: 足を地面に平らにつけて椅子にまっすぐ座り、右手にベルを持ち、手のひらを前に向けて頭の上に伸ばします。左手を左の腰に置きます。動作手順：右上腕を右耳に近づけたまま動かさない。ベルを持ち、半円を描くように左肩の上まで下げます。ベルが低く落ちるほど良いです。次に、右腕の上腕三頭筋の収縮力を利用してベルを持ち、持ち上げて元の位置に戻します。繰り返す。左手と右手を交互に行う場合は、同じ回数行います。トレーニングのポイント：ベルを真後ろに落とすよりも、ベルを持ち、頭の後ろ斜めに落とす方が効果的です。

ナローグリッププレスで、大胸筋の内側、三角筋前部、上腕三頭筋に重点を置きます。開始位置: バランスを取るために、足を地面に平らにつけてベンチにうつ伏せになります。両手でバーの中央を4～6インチ離して握り、両腕を肩の上にまっすぐ伸ばしてベルを持ちます。動作手順：両腕をゆっくり曲げて、水平バーが胸に触れるまで下ろします。その後、開始位置まで押し上げて、エクササイズを繰り返します。トレーニングのポイント：ワイドグリップベンチプレスは主に大胸筋を鍛え、内側から外側に向かって鍛えます。

上記は主に上腕三頭筋、三角筋、大胸筋を鍛える2つの筋肉トレーニング方法です。上記の 2 つのトレーニング方法は、強度が中程度で、初心者に最適です。筋肉を強くしたいなら、運動中に負荷を適切に増やし、毎日運動する必要があります。運動後は、筋肉を成長させるために、適時に栄養を補給する必要があります。