筋力トレーニングはどうやってやるの？

最近では、多くの人が自分の体の重要性を認識しているため、自分の体にもっと注意を払っています。良い体がなければ、他のすべてが贅沢になります。特に一部の男性にとって、トレーニングは不可欠です。トレーニングに積極的に参加することによってのみ、完璧で健康な体を持つことができます。その中でも、筋力トレーニングは非常に人気があります。では、筋力トレーニングはどのように行うのでしょうか?

一番大切なのは、頑張り続けることです。完全なフィットネス プログラムには、食事 (ダイエット)、トレーニング (トレーニング)、睡眠 (睡眠) が含まれます。トレーニングは、心肺機能、筋力、柔軟性の 3 つの主要な部分で構成されます。これを考慮すると、トレーニング プランは次のようにする必要があります。5 ～ 10 分の有酸素運動のウォームアップから開始し、5 ～ 10 分のストレッチとリラクゼーションで終了し、その間に 40 ～ 50 分の筋力トレーニングを行います。

主な筋力トレーニングには、1) 背中: 懸垂 (首の前での懸垂)、2) 胸: フラットベンチプレス (座った状態でのチェストプレス)、3) 脚: バーベルスクワット (スミススクワット)、4) 肩: バーベルプレス (ダンベルプレス)、5) 腕: バーベルカール (ダンベルカール)、6) 腹部: 腹筋運動 (座った状態での脚上げ) が含まれます。トレーニングの注意: 1 週間に 3 回、1 日おきにトレーニングし、1 回あたり約 1 時間、全身を鍛えます。各部位に 1 つの動作があり、括弧内の動作は保留です。1 つの動作を 3 セット、1 セットあたり 8 ～ 12 回、動作間のインターバルは 2 分、セット間のインターバルは 30 ～ 60 秒、力を入れるときは息を吐き、リラックスするときは息を吸います。動作は安定してゆっくりと行う必要があります。筋肉がトレーニングに適応し反応できるようにするには、徐々に重量を増やすことが必要です。自由に調整可能なウエイトマシンを使用してトレーニングを行います。これにより、筋肉はマシンによって作り出された抵抗にうまく反応できるようになります。より多くの筋肉が運動に参加できるようになるからです。持ち上げる場合でも、下げる場合でも、動作を実行するときは、力を集中させててこを使わないように動作を制御する必要があります。

食事: 少量ずつ頻繁に食事を取り、卵、牛乳、肉を適度に摂取します。毎日の食事は、タンパク質を適度に、脂肪を少なく、炭水化物を多く摂ることです。 3つの主要栄養素の比率は25:20:55程度にしてください。蒸しパン、麺類、米などの主食、またサツマイモ、オート麦、ジャガイモなどは炭水化物含有量が非常に高いので、第一の選択肢として使用できます。タンパク質は筋肉の成長にとって最も重要な栄養源です。ボディビルダーは、スキムミルク、卵白、魚、皮なし鶏肉、ステーキなど、無脂肪または低脂肪の食品を主に摂取する必要があります。睡眠：毎晩 8 時間眠るのがベストですが、正午に時間があれば 30 分間の昼寝をすることもできます。ちなみに、人間の体力と柔軟性が最も高まるのは午後から夕方にかけてなので、トレーニング時間はこの時間帯に調整するようにしましょう。 筋肉量を増やすための 14 の秘訣: 重い重量、少ない反復、複数のセット、長い変位、低速、高密度、一貫した思考と動作、ピーク収縮、継続的な緊張、セット間のリラクゼーション、大きな筋肉群のトレーニング、トレーニング後のタンパク質摂取、48 時間の休息、偽りよりも軽さを優先すること。

上記は筋力トレーニングに関連するいくつかの方法と注意事項です。良いトレーニング結果を得るためには、正しいトレーニング方法を習得することが非常に重要です。また、粘り強さも良い結果を得るための多くの方法の1つです。粘り強さがなければ、どんなトレーニングも効果がありません。同時に、食事にもっと注意を払い、栄養価の高い食品をもっと食べなければなりません。