馬のスクワットのやり方

私たちが生活の中で行うすべての身体活動には、特定の方法とテクニックがあります。方法とテクニックを正確に習得しないと、望ましい結果が得られないだけでなく、すべての努力が無駄になります。では、馬の姿勢はどのように行うのでしょうか。馬の立ち方はよく知られたスポーツですが、正しいやり方を知っている人は多くありません。一緒に学びましょう。

ステップ 1: 足を肩幅に 15 度開き、軽くしゃがみます。なぜ外側に開くのですか?人間の大腿骨は15度外旋しているからです。この姿勢は人間の生理機能に最も反しない動きです。正面から見ると、首が服の襟に接し（頭を下げ）、シャツを着たときに服が背中に軽くくっつくようにし（体はまっすぐ）、肩甲骨の筋肉を全方向に少し引っ張る（後ろに引く）ようにします。こうすると、胸郭が自然に広がり、非常に小さな内側の弧を形成します（胸が収まる）。脇の下に熱い蒸しパンを持ち、肘から10グラムのバランスウェイトまたは空のインク瓶をぶら下げている（肘を下げる）ことを想像してください。肩をすくめないでください（肩を沈めます）。このように立ち、ゆっくりと鼻から呼吸してください。こうすることで、肋骨と腹部に膨満感を感じるようになります（気は丹田に沈みますが、これは自然に起こることなので、気については心配する必要はありません）。胸の前で両手を合わせ、手のひらを内側に向け、指を互いの方向へ向けます。

これをしばらく練習してください。これは、武術の訓練時に体の各部が維持されるべき姿勢です。

ステップ 2: つま先を前に向け始めます。ねじり力を得るためです。しかし、つま先が前を向いていても、膝は前に揃える必要があり、それによってわずかなねじれが生まれ、力が発生します。これは、まずこれを基に少し努力を加えることです。この力は足にかかる力です。この力を感じられれば、フットワークやターンをマスターできるようになります。 - これは何ですか？内功拳の渾身の構え！

ステップ 3: 重心を下げて、徐々に深くしゃがみます。これは下向きの力を得るためです。このとき、足先や膝からの力に加え、体の重力による下向きの力も足にかかります。この重力を克服するには、重心を龍泉点と体の真ん中に置きます（この2つの文章は明確でしょうか？わかりにくいです）。そうすることで、膝と足首に上向きの力が加わり、地面に座らないようにします。これが2番目の力です。この力を理解すれば、キック、ジャンプ、重いものを持ち上げる動作ができるようになります。

ステップ 4. 足を 3 フィートの幅まで広げます。このようにして、外向きの力という別の力が得られます。この力を克服するために、ふくらはぎと太ももの筋肉が働き始め、体のバランスをとるための反力を生み出します。この 2 つの力を理解すれば、横方向のキック、スプリット キック、フック キックを実行できるようになります。

ステップ 5: 腕を抱きしめた状態から平らな状態に変え、手のひらを下に向けてください。 - これは何ですか？外拳の四平馬構え！すでにレイアウト済みです。手を握った後、手は緊張した力を持つように訓練されています。この緊張した力は。 2番目のステップから、手を内側に抱き、脇の下を外側に押し出す力を練習し始めることができます。この力を理解すれば、ストレートパンチ、フリップパンチ、スイングパンチ、フックパンチはまったく難しくありません。手が平らになると、肩が肘を押し出そうとすると同時に、腕を水平に保つために肘も下がる必要があるという一対の力が生じます。この力は、肘の強さを鍛えるために使用されます。この力を感じたら、肘を振ったり押し出したりすることは難しくありません。

四平馬は馬の立ち方の最高段階であり、全身に4対の主力が現れる場所です。このレベルまで練習すると、ほぼ全ての格闘技の動作において力を発揮する能力が身に付くので、馬歩（地歩）はボクシングの元祖とも言えるでしょう。截元立ちは馬歩の基本段階で、全身に二対の力しかありませんが、これが基礎の基礎です。馬の姿勢を練習するのに多くの時間は必要ありませんが、経験は必要です。

上記は、馬の立ち方についての質問に対する答えです。少し複雑ですが、試してみる価値はあります。結局のところ、おいしい食べ物は、私たちが継続的に発見し、探求する価値があります。馬の立ち方をするのに最適な時間は、食後です。食べたものを消化できるだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。つまり、馬の立ち方は両方の長所を兼ね備えています。