腰の強さを鍛えるにはどうすればいいですか？

ウエストの筋力を効果的に鍛える方法は、運動をする多くの人が特に気にしている問題です。なぜなら、私たちは皆、より効果的に運動して、特定の病気を効果的に避けたいと願っているからです。したがって、運動、特にウエストの筋力のトレーニングに注意を払う必要があります。ここで、ウエストの筋力を鍛える方法とテクニックをいくつか紹介します。

1. 横曲げ運動：直立します。足を広げ、腕を前後に水平に上げ、上半身を前に倒し、左手の指で右足に触れ、右腕を自然に上げます。足も腕も曲がらないように注意し、息を吸い、元の位置に戻り、息を吐きます。別のフェノールに変更してもう一度繰り返します。これを8回続けて行います。

2. 脚の屈曲運動：仰向けの姿勢。腕を地面に平らに置き、足を伸ばして膝を曲げて持ち上げます。息を吸いながら太ももを腹部に近づけ、息を吐きながらゆっくりと元の位置に戻ります。 8回繰り返します。

3. 脚上げと腹部の収縮：主に下腹部の筋肉を鍛えます。仰向けに寝て、足を伸ばしてできるだけ高く上げ、ゆっくりと下ろします。この運動を均等に行った後、膝を曲げた状態で同じ動きを続けます。 8回繰り返します。

4. 座位屈曲とタック：主に上腹部と下腹部の筋肉を発達させます。膝を伸ばし、上半身を後ろに傾けてバランスを保ち、次に膝を曲げて腹部を締め、腹筋を極限まで曲げます。運動中は足が地面に触れないようにしてください。

5. 「自転車に乗る」エクササイズ：仰向けの姿勢。自転車に乗る動作を真似て、足を交互に曲げたり伸ばしたりします。動きは素早く柔軟で、曲げ伸ばしの範囲はできるだけ広くする必要があります。 20〜30秒かかります。

6. 腰をひねる：片手でハンドルを握ったり、一定の重量を引いたりして、さまざまな姿勢で腰をひねったり回したりする運動を行い、外腹斜筋と腰の筋肉を鍛えます。

上で紹介した方法やテクニックに注意を払えば、腰の筋力を鍛えるのに自然に効果的になります。したがって、私たちも生活の中でこれらの運動方法に注意を払い、最高の運動効果を達成する方法を学び、より多くの病気の影響を減らす必要があります。