ベッドでエアロビクスをする方法

最近、朝のエクササイズが好きな友人はたくさんいます。朝のエクササイズは確かに良いエクササイズです。しかし、時間やその他の理由で朝のエクササイズができない友人もたくさんいます。そんなときは、エアロビクスで体を鍛えましょう。エアロビクスにはさまざまな種類があります。実際、オフィスワーカーや怠け者に適したエアロビクスはベッドエアロビクスです。では、ベッドエアロビクスはどのように行うのでしょうか。

1. 頭を回して足首を曲げます。

朝起きた後にめまいを感じることがあります。これは、一晩中何もしていなかったために頭と首の筋肉が硬くなり、頭部の血液循環が悪くなり、頭部への血液供給が不十分になるためです。目覚めた後、ベッドに横になって頭を左右に8～10回回すと、めまいが軽減されることもあります。同時に、足首の関節を10～20回曲げ伸ばしして下肢を動かします。

2. ストレッチする。寝ているときは、体を曲げた状態にします。目覚めたら、ベッドで手を交差させ、手のひらを上にして頭の上に伸ばし、つま先をまっすぐに伸ばし、体を伸ばし、同時に深呼吸します。この練習を4〜6回繰り返します。これにより、疲労が解消され、目覚めが早くなります。

3. 仰向けで横に曲げます。ベッドに仰向けに寝て、片手を上げ、上半身を横に曲げながら、下肢を伸ばします。これを左右それぞれ 6 ～ 8 回繰り返します。

4. 仰向けに寝て、下肢を曲げたり伸ばしたりします。上記の動作を行うと眠気が軽減されるので、下肢の屈曲と伸展の運動を行うことができます。やり方は、片足を曲げてベッドの上に乗り、膝を伸ばして膝がベッドに触れるようにします。これを各足で交互に10～15回繰り返します。

5. 両足を閉じて膝を曲げた状態でベッドに仰向けに寝ます。次に、ふくらはぎをまっすぐに伸ばして持ち上げ、脚が体に対して 90 度の角度になるようにします。次に、腹筋を使って足を 45 度の角度まで下ろします。足首は直角に曲げ、アキレス腱はまっすぐに伸ばします。この姿勢をしばらく保ち、足を上げた姿勢に戻り、ゆっくりとこの動きを繰り返します。 15〜20回繰り返します。便秘の解消や腹筋の強化に役立ちます。

ベッドでエアロビクスやエクササイズができるとは思ってもいませんでした。ベッドエアロビクスは時間に縛られないだけでなく、習得も非常に簡単です。寝る前や起きる前に行うことができます。フィットネスのための時間がなくて肥満になる心配はもうありません。この方法はオフィスワーカーに非常に適しているので、朝のエクササイズの時間がない友人は急いで習得すべきです。