腕立て伏せはフィットネスのための一般的な運動です。腕立て伏せの一般的なやり方は、足を揃えて胸をまっすぐにし、腹部に力を入れ、後ろの肘を使って重心を地面に約1センチ近づけ、上下に押し上げることです。毎日何十回もやろうとすると、間違いなく大量の汗をかくことになります。腕立て伏せをすると腕力が鍛えられるので、実際にお腹の脂肪を減らすのに役立つのでしょうか? 答えは「はい、できます」です。 ほとんどの人にとって、腕立て伏せは高強度の運動、つまり無酸素運動だと考えられています。長時間続けると、筋肉の表面の脂肪を消費し、強い筋肉を作ることができます。しかし、全身の脂肪を減らしたい場合は、有酸素運動、ジョギング、長距離走、ボール遊びを選び、ミネラルを多く含む濃い味の食べ物を控える必要があります。また、運動中に水を飲むと、浮腫や肥満につながりやすくなります。 1. ひざまずいて腕立て伏せをする。マットかタオルの上にひざまずきます。腕を前に出し、手を使って体を支えます。上半身を支えながら腹部に力を入れ、深呼吸をします。 10回繰り返します。 2. 仰向けに寝て足を上げます。両手を体の横か腰の下に置いて、マットの上に仰向けに寝ます。足を高く上げ、腰を地面から離します。これを 10 回繰り返します。 3. ヒップを上げるエクササイズ。マットの上に仰向けに寝て、両手を体の横に置き、膝を曲げ、足を地面につけます。肩と足だけが地面に接するように腰を持ち上げます。 10回繰り返します。 4. 自転車スタイルの腹筋運動。両手を頭の後ろに置いてマットの上に仰向けに寝ます。片方の足を伸ばしたまま、もう一方の足を曲げて胸に向かって持ち上げ、曲げた膝に反対側の肘を当てます。もう一方の腕と脚でも同じ動きを10回繰り返します。 上記は私が見つけた腕立て伏せでお腹を細くする方法です。腕立て伏せは身体にとって非常に有益な運動です。腕の筋力を鍛えるだけでなく、減量にも非常に効果的です。大幅に体重を減らしたいなら、長距離走や腹筋運動などの運動も行うことを編集者は推奨しています。あなたならうまく減量できると信じています。 |
通常、ほとんどの女性の友人はさまざまな方法でふくらはぎを形作り、ふくらはぎを以前よりも美しくしている...
長時間座りっぱなしで運動不足になると、特に働く女性の場合、腰回りに脂肪が蓄積されます。この状況は非常...
エアロビクスは、今日非常に人気のある運動であり、健康維持の方法でもあります。多くの広場や公園で多くの...
腕立て伏せを定期的に行うことで、体の筋肉を鍛え、男性の体格を向上させることができます。これは、ガンや...
腹筋運動の正しい姿勢について、私たちの多くはあまり知らないかもしれません。腹筋運動をもっと行うことは...
減量の問題は依然として皆にとって大きな関心事ですが、減量のための有酸素運動の方法は何でしょうか? 一...
現代人は仕事量が多く、仕事量が多いです。仕事が忙しくて毎日遅くまで残業する人もいて、体が少し疲れてい...
バドミントンはシンプルで簡単に習得できる人気のスポーツです。少し練習するだけでバドミントンを楽しめま...
ランニングは、体の上から下まで多くの部位の筋肉を鍛えるのに役立ちます。大腿二頭筋と大腿四頭筋を効果的...
爆発力は、私たちが日常のスポーツで発揮する一種の運動能力です。人によって発揮する爆発力は異なり、身体...
効果的に体重を減らして脂肪を燃焼させたいなら、運動は欠かせません。誰もがこの問題を理解していると思い...
筋肉を鍛える方法はたくさんありますが、今では素手で筋肉を鍛えることを好む人が増えています。これは決し...
秋は天気が晴れて気持ちが良いです。秋に運動すると、体が強くなり、体の寒さに対する抵抗力が高まり、心臓...
多くの男性にとって、筋肉は男らしさの証拠と考えられています。筋肉は自信、強さ、保護などを表します。多...
春は良い季節です。すべてが元気を取り戻し、天気も暖かくなってきています。これは、誰もが運動に出かける...