定期的に腕立て伏せをするとお腹の脂肪を減らすことができますか?

腕立て伏せはフィットネスのための一般的な運動です。腕立て伏せの一般的なやり方は、足を揃えて胸をまっすぐにし、腹部に力を入れ、後ろの肘を使って重心を地面に約1センチ近づけ、上下に押し上げることです。毎日何十回もやろうとすると、間違いなく大量の汗をかくことになります。腕立て伏せをすると腕力が鍛えられるので、実際にお腹の脂肪を減らすのに役立つのでしょうか? 答えは「はい、できます」です。

ほとんどの人にとって、腕立て伏せは高強度の運動、つまり無酸素運動だと考えられています。長時間続けると、筋肉の表面の脂肪を消費し、強い筋肉を作ることができます。しかし、全身の脂肪を減らしたい場合は、有酸素運動、ジョギング、長距離走、ボール遊びを選び、ミネラルを多く含む濃い味の食べ物を控える必要があります。また、運動中に水を飲むと、浮腫や肥満につながりやすくなります。

1. ひざまずいて腕立て伏せをする。マットかタオルの上にひざまずきます。腕を前に出し、手を使って体を支えます。上半身を支えながら腹部に力を入れ、深呼吸をします。 10回繰り返します。

2. 仰向けに寝て足を上げます。両手を体の横か腰の下に置いて、マットの上に仰向けに寝ます。足を高く上げ、腰を地面から離します。これを 10 回繰り返します。

3. ヒップを上げるエクササイズ。マットの上に仰向けに寝て、両手を体の横に置き、膝を曲げ、足を地面につけます。肩と足だけが地面に接するように腰を持ち上げます。 10回繰り返します。

4. 自転車スタイルの腹筋運動。両手を頭の後ろに置いてマットの上に仰向けに寝ます。片方の足を伸ばしたまま、もう一方の足を曲げて胸に向かって持ち上げ、曲げた膝に反対側の肘を当てます。もう一方の腕と脚でも同じ動きを10回繰り返します。

上記は私が見つけた腕立て伏せでお腹を細くする方法です。腕立て伏せは身体にとって非常に有益な運動です。腕の筋力を鍛えるだけでなく、減量にも非常に効果的です。大幅に体重を減らしたいなら、長距離走や腹筋運動などの運動も行うことを編集者は推奨しています。あなたならうまく減量できると信じています。